Si vous avez décidé de commencer à faire du sport et que votre objectif principal est de perdre du poids, vous serez heureux d’apprendre que certains exercices sont beaucoup plus efficaces que d’autres pour brûler les graisses localisées et obtenir d’excellents résultats en un minimum de temps.
Bien qu’aucun des exercices que nous proposons ci-dessous ne soit miraculeux, s’ils sont pratiqués avec persévérance et détermination et s’ils sont associés à une alimentation saine et équilibrée, ils peuvent vous donner des résultats plus que satisfaisants.
La routine d’entraînement « total body » que nous vous proposons ci-dessous se compose de 7 exercices de cardio et de force qui nous permettent de perdre du poids rapidement. Faites au moins 20 minutes d’activité physique par jour.
Exercice n° 1
Commencez en position debout, les jambes légèrement écartées, les bras sur la poitrine et les poings fermés. Tendez votre jambe vers votre côté droit, tout en étirant votre bras du même côté. Alternez les mouvements de chaque côté.
Exercice n°2
Commencez en position debout, les jambes jointes et les bras tendus vers le haut (comme si vous vouliez toucher le plafond). Effectuez un saut et immédiatement après un squat.
Exercice n°3
Encore une fois, commencez en position debout, avec le dos droit. Pliez votre genou droit et amenez-le vers votre abdomen. En même temps, pliez votre bras droit et, si possible, laissez votre coude toucher votre genou. Alternez avec l’autre côté.
Exercice n°4
Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, amenez votre jambe gauche en avant et pliez le genou. Pliez votre jambe gauche, mais sans la bouger. La pression doit être concentrée sur les muscles.
Exercice n°5
En partant de la même position que l’exercice précédent, allongé sur le ventre, amenez vos jambes à la hauteur des hanches. Pliez vos genoux et commencez à les bouger comme si vous pédaliez sur un vélo.
Exercice n°6
Commencez par une position debout, les jambes écartées et les bras tendus à la hauteur des épaules. Inclinez votre corps vers la droite, en essayant de toucher le bout de vos orteils avec ce côté. Répétez 20 fois pour chaque côté.
Exercice n°7
Commencez avec vos jambes légèrement écartées et vos bras pliés et joints derrière votre cou. Amenez votre coude gauche vers votre genou droit. Allongez-vous et tendez les bras en pliant l’abdomen. Faites en sorte que vos doigts atteignent vos orteils.
Essayez de faire preuve de constance dans l’exécution de ce programme d’entraînement complet du corps, en y consacrant au moins 20 minutes par jour, pour voir les premiers résultats après les deux ou trois premières semaines.
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