Tonifier et renforcer sa sangle abdominale – 4 exercices simples et efficaces

Avoir un abdomen plat et bien tonifié est certainement l’un des principaux objectifs lorsque l’on commence un nouveau programme d’exercices. Dans cet article, nous vous proposons 4 exercices super gras pour vous débarrasser de la graisse abdominale et dire adieu à la flaccidité du ventre, qui apparaît souvent chez les nouvelles mères ou chez celles qui perdent du poids rapidement. Quelle que soit la cause de la flaccidité du ventre, adoptez immédiatement la routine d’exercices ciblés que nous vous proposons ci-dessous pour tonifier la zone abdominale et renforcer sa sangle abdominale.

Abdo bicyclette

Allongez-vous sur un tapis, sur le ventre, et placez vos mains derrière votre cou. Levez votre jambe droite jusqu’à ce qu’elle forme un angle de 45°, tandis que votre coude droit essaie de toucher votre genou gauche. Tournez de l’autre côté sans vous arrêter, comme si vous pédaliez sur un vélo. Pédalez pendant 30 secondes, puis reposez-vous et reprenez. Effectuez 4 séries de 12 répétitions chacune.

Mountain climber

Placez vos paumes sur un tapis et mettez-vous en position de planchette. Les genoux et les pieds doivent rester écartés. Au lieu de lever les jambes vers la poitrine, vous devez lever les pieds à la hauteur de la paume, en imitant la démarche d’une araignée. Répétez ce mouvement avec la jambe opposée et effectuez 4 séries de 30 répétitions chacune.

Russian Twist

L’un des meilleurs exercices pour tonifier l’abdomen. Asseyez-vous sur un tapis, étendez vos jambes mais penchez-vous légèrement en arrière. Le haut de votre corps et vos jambes doivent former un « V ». Contractez vos muscles abdominaux et tournez votre torse d’un côté à l’autre sans bouger vos jambes. Pour rendre l’exercice un peu plus difficile, vous pouvez attraper un poids avec vos mains.

Effectuez 4 séries de 30 répétitions chacune.

Abdo rameur avec haltère

Pour réaliser cet exercice, vous avez besoin de deux haltères et d’un tapis à poser au sol. Allongez-vous en position couchée, en tenant un haltère dans chaque main. Positionnez-vous de manière à ce que vos épaules soient directement au-dessus de vos poignets et séparez légèrement vos jambes. Votre corps doit être en position de planche. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez un haltère jusqu’à ce que votre coude soit dirigé vers le haut. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre bras. Veillez à ne pas faire de rotation du haut du corps. Effectuez 4 séries de 20 répétitions chacune.

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