Exercices pour avoir un ventre plat : entrainement de 10 minutes efficace et rapide

Tous les corps sont différents, et certaines personnes ont une taille naturellement plus fine que d’autres. Dans cet article, nous vous proposons un programme d’exercices pour vous débarrasser de votre ventre et affiner votre taille.

La courbe du tour de taille est associée à des stéréotypes et à des normes de beauté. Cependant, elle est aussi directement associée à la santé. Une circonférence importante, causée par une accumulation de graisse, est également un facteur de risque pour certaines maladies. Pour éliminer la graisse du ventre et affiner la taille, il est donc essentiel de brûler les graisses corporelles, notamment celles situées au niveau de l’abdomen. Il est donc essentiel de combiner la routine d’exercice que nous suggérons ci-dessous avec une alimentation saine et équilibrée. Il est également important de mener une vie active. Faire de longues promenades, emprunter les escaliers ou, plus généralement, se déplacer davantage, contribue à éliminer la graisse abdominale.

Entrainement avec haltères pour affiner sa taille

Pour mettre en pratique les exercices suivants, vous avez besoin de deux haltères de 2 à 5 kilos, en fonction de votre condition physique. Si vous ne disposez pas des haltères, vous pouvez utiliser une bouteille de 600 ml/1 l remplie d’eau ou de sable.

Exercice n°1

En position debout, les jambes légèrement écartées, saisissez deux haltères à deux mains et levez les bras vers l’avant jusqu’à ce que les haltères soient à hauteur de la poitrine. Tournez votre torse vers la gauche, sans bouger le bas de votre corps. Revenez au centre et tournez le haut de votre corps vers la droite. Effectuez 12 répétitions de chaque côté.

Exercice n°2

Commencez par la même position que l’exercice précédent : tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées et saisissez un haltère dans chaque main. Cette fois, étirez vos bras vers le haut jusqu’à ce que l’haltère soit au-dessus de votre tête. Inclinez votre torse vers la droite, comme si vous vouliez toucher vos hanches avec les haltères. Revenez à la position de départ, et répétez avec le côté opposé. Effectuez 12 répétitions de chaque côté, et n’oubliez pas de garder le dos droit tout au long de l’exercice.

Exercice n°3

En position debout, les jambes légèrement écartées, saisissez un haltère dans chaque main. Penchez le haut de votre corps vers la droite, jusqu’à ce que l’haltère soit sur votre genou. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté. Effectuez 12 répétitions de chaque côté. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, lorsque vous inclinez le haut de votre corps, amenez le bras opposé au-dessus de votre tête.

Exercice n°4

Répétez l’exercice précédent en inclinant le corps sur les côtés, mais cette fois-ci, effectuez un mouvement plus court, sans atteindre le genou, et un mouvement plus rapide, en alternant les côtés. De cette façon, vous ne ferez pas seulement travailler vos muscles mais vous brûlerez aussi plus de graisses. Effectuez l’exercice pendant une minute en interne.

Effectuez les quatre exercices au moins 2 fois, en alternant si possible avec des exercices tels que les burpees ou la corde à sauter.

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