Certains exercices peuvent être ajoutés à votre routine pour la rendre plus efficace, comme les mouvements composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Certains exercices permettent de générer de l' »explosivité physique », et entraînent en même temps les muscles fémoraux, le dos et les épaules. Malheureusement, la plupart de ces exercices nécessitent une certaine expérience, mais pas pour tout le monde. Dans cet article, nous expliquons comment fonctionne le Pelvic Curl, également connu sous le nom de « pont fessier ». Cet exercice composé est parfait pour renforcer l’abdomen, les fesses et les quadriceps.
Pour réaliser le pont fessier, vous devez vous allonger sur un tapis et plier les genoux. Placez vos mains sur vos hanches, et ne laissez pas votre flexion être trop ouverte ou vos pieds trop proches de vos fesses.
Soulevez votre bassin dans un mouvement lent et contrôlé, et maintenez la position pendant quelques secondes avant de ramener votre corps à la position de départ. Cet exercice n’est rien d’autre que la répétition d’un mouvement très courant dans le yoga et le pilates. Vous pouvez renforcer l’exercice en effectuant le même mouvement en tenant une jambe levée du sol.
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