Lorsqu’on parle d’entraîner les fesses, le premier exercice qui vient à l’esprit est certainement le squat. Et ce n’est pas un hasard : le squat est sans aucun doute l’un des exercices les plus efficaces pour entraîner et tonifier cette partie du corps, mais il s’avère que ce n’est pas « le » plus efficace. Selon les experts, l’exercice d’extension de hanches (Hip thrust) est le plus efficace pour renforcer et tonifier les fesses. Dans cet article, nous vous expliquons comment cela fonctionne et comment le mettre en pratique pour obtenir des résultats dans les plus brefs délais. Le renforcement des fesses n’est pas seulement une question d’esthétique. Avoir des muscles forts nous permet de courir plus vite et d’améliorer nos performances, mais aussi d’avoir une meilleure posture et donc de réduire le risque de blessures et de problèmes de dos.
L’exercice d’extension de hanches consiste essentiellement à soulever la hanche. La version pour débutants est le pont fessier, qui consiste à s’allonger sur le sol, jambes pliées et bras le long du corps, et à soulever la hanche vers le haut en utilisant les muscles postérieurs de la jambe. Le dos doit former une ligne droite avec les cuisses et les fesses. Au fur et à mesure que les muscles sont renforcés, l’exercice peut être amélioré en utilisant une barre et des haltères. Pour augmenter encore l’intensité, un haltère peut être placé sur l’abdomen. Afin d’effectuer l’exercice correctement, il est essentiel d’éviter certaines erreurs, qui peuvent entraîner des blessures ou annuler l’efficacité de l’exercice. Si vous décidez d’utiliser une barre, il est important que sa hauteur soit telle que vous puissiez garder votre dos et vos hanches alignés, formant une ligne horizontale. De même, lorsque vous vous penchez, ne vous penchez pas trop bas, sur le bas du dos, ou trop haut, sur les épaules. Intégrez l’exercice à votre programme d’entraînement pour tonifier les fesses et voyez les premiers résultats dès les 2 ou 3 premières semaines.
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