Exercices pour perdre des calories sans sortir du lit – gym dans son lit

Faire de l’exercice au lit est très efficace. Il est possible de brûler les graisses et de tonifier les muscles sans sortir du lit – nous vous expliquons comment. Selon une étude publiée par l’Institut national américain de la santé, il n’est pas nécessaire de soulever des poids pour perdre du poids : l’important est de garder ses muscles tendus. Les exercices au lit utilisent le poids de votre corps pour entraîner vos muscles, les tonifier et les rendre plus minces. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices.

  • Exercice 1 : allongez-vous sur le ventre sur votre lit, les jambes légèrement pliées et écartées. Soulevez vos hanches, en sollicitant les muscles de vos fesses et de votre bassin. Ce mouvement permet de tonifier les fesses et d’affiner les hanches. Effectuez 5 séries de 20 répétitions.
  • Exercice 2 : allongez-vous sur le ventre, jambes et bras tendus, ces derniers à côté de vos cuisses. Levez vos jambes jusqu’à ce que vous atteigniez un angle de 90 degrés, puis revenez à la position de départ. Cet exercice permet de tonifier le bas de l’abdomen. Effectuez 5 séries de 10 répétitions.
  • Exercice 3 : mettez-vous à quatre pattes sur le lit, puis tendez votre jambe droite (comme si vous donniez un coup de pied), puis votre jambe gauche, en alternant les mouvements. Effectuez 30 répétitions pour 5 fois pour tonifier les jambes et les fesses.
  • Exercice 4 : allongez-vous sur le ventre, les jambes légèrement pliées, puis soulevez votre torse jusqu’à former un angle de 20 degrés. Maintenez la position pendant 10 secondes en serrant les muscles abdominaux.

VOIR AUSSI : tonifier et renforcer sa sangle abdominale

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