Se calmer dans les situations de stress est plus facile à dire qu’à faire. Cependant, avec ces 3 astuces, vous êtes sûr de réussir !
Il y a suffisamment de moments dans la vie quotidienne où nous nous sentons dépassés et submergés par le stress : lors d’une dispute avec le partenaire, des crises de colère répétées de l’enfant ou de la liste interminable de tâches à accomplir au travail.
Lorsque notre pouls s’accélère à 180 et que notre cœur bat plus vite, nous nous sentons souvent impuissants et ne savons pas comment retrouver la sérénité. Avec ces 3 techniques, vous pouvez vous calmer vous-même à tout moment et n’importe où.
-
Faire une pause courte
Dans les moments de stress aigus, le premier réflexe est souvent la distraction. Nous allumons la télévision, faisons défiler Instagram ou écoutons de la musique. Au lieu de nous distraire de l’extérieur, nous devrions nous apaiser de l’intérieur, car l’auto-apaisement est plus durable et nous rend plus résilients en situation de stress.
Avec un exercice simple de pleine conscience, vous pouvez vous apaiser vous-même : prenez une position confortable, fermez les yeux et écoutez votre corps : comment votre corps se sent-il en ce moment ? Comment se sentent votre poitrine, vos épaules et votre ventre ? Vos mains sont-elles froides ou chaudes ? Vos pieds sont-ils calmes ou agités ?
Plus vous vous concentrez sur votre corps, plus votre pouls et votre fréquence cardiaque se calment. Il suffit de 2 à 3 minutes pour vous concentrer pleinement sur votre corps.
-
Respirer profondément
Notre respiration est un moyen très puissant de se calmer dans la lutte contre le stress. Surtout en situation de stress, nous avons tendance à respirer très court et superficiel, ce qui renforce encore davantage les émotions négatives. Un simple souffle profond dans le ventre peut apporter un soulagement perceptible.
Assurez-vous que votre expiration est plus longue que votre inspiration. Comptez mentalement : inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 8 secondes. Placez votre main sur votre ventre et observez comment il se dilate à l’inspiration et se vide à l’expiration.
-
Sortir et bouger
Si vous en avez la possibilité, quittez la situation stressante et sortez un instant. Il est préférable de combiner l’air frais avec un peu d’exercice et de faire une courte promenade autour du pâté de maisons.
Plusieurs études ont montré qu’une marche en plein air de 20 minutes suffit pour réduire les hormones du stress. Si vous savez que l’exercice vous détend, vous pouvez également vous secouer vigoureusement et détendre vos membres. Cela libère des hormones du bonheur.
