Avoir une belle silhouette et un corps tonique est le rêve de chacun d’entre nous, mais cela devient difficile pour ceux qui ne peuvent pas passer de nombreuses heures à la salle de sport. Heureusement, il existe des méthodes qui peuvent être pratiquées à la maison pour obtenir les mêmes résultats qu’à la salle de sport. C’est le cas de la méthode Sakuma, un programme d’exercices « minimalistes » qui nous permet de tonifier nos abdominaux, nos jambes, nos fesses et nos bras tout en brûlant plus de calories et, par conséquent, en perdant plus de graisse. Nous énumérons ci-dessous les 7 mouvements de la méthode Sakuma pour obtenir un nouveau corps en quelques jours.
- Premier mouvement : allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga. Mettez vos mains derrière votre cou et rapprochez vos talons. Maintenez la position pendant 10 secondes en contractant vos muscles fessiers. Enfin, croisez vos jambes et répétez. Alternez les mouvements pendant environ 1 minute.
- Deuxième mouvement : en partant de la même position que précédemment, croisez vos bras devant votre visage et soulevez vos jambes. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez, jusqu’à atteindre une minute.
- Troisième mouvement : en position debout, les jambes légèrement écartées, levez les bras et joignez les mains en vous tenant sur la pointe des pieds. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis détendez-vous et répétez.
- Quatrième mouvement : en partant de la même position que l’exercice précédent, contractez votre abdomen et pliez vos jambes pour faire un squat. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Cinquième mouvement : asseyez-vous sur le bord d’une chaise, le dos complètement droit. Levez vos hanches et contractez les muscles de vos cuisses. Maintenez la position pendant 10 secondes, et répétez jusqu’à atteindre une minute.
- Sixième mouvement : en position debout, levez les jambes vers l’avant. Faites un pas en avant avec une jambe et pliez les deux genoux, l’un doit toucher le sol. Répétez trois fois jusqu’à ce que vous atteigniez 30 secondes.
- Septième mouvement : mettez-vous à genoux, puis amenez un fessier vers la droite. Saisissez vos épaules et mettez votre tête derrière vous. N’inclinez pas votre torse vers le bas.
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