Le manque de temps est l’excuse la plus courante lorsque les gens demandent pourquoi ils ne font pas d’exercice. La vérité est qu’il n’est pas nécessaire de consacrer des heures à la salle de sport pour faire de l’exercice.
Il suffit de 10 minutes et de la volonté d’être en meilleure santé et de vivre mieux. La marche est le meilleur moyen de commencer.
Nous vous proposons ci-dessous une liste de raisons pour lesquelles la marche est le secret d’une bonne santé.
Améliore la santé cardiaque
La marche présente de nombreux avantages pour le cœur : elle abaisse la pression artérielle, régule le taux de sucre dans le sang et réduit le taux de cholestérol, autant de facteurs de risque pour les maladies cardiaques.
Améliore les fonctions cérébrales
La marche permet de se vider l’esprit, et ce n’est pas une simple figure de style. Marcher quelques minutes par jour améliore la concentration et la capacité d’attention.
Soulage la dépression
La meilleure façon de se remonter le moral quand on se sent déprimé est de faire une belle promenade. L’activité physique en général, et la marche en particulier, augmente la libération d’endorphines, les composés chimiques associés au bien-être, dans notre cerveau.
Améliore la santé des os
Pour avoir des os plus solides, vous devez faire des exercices de poids léger, comme la marche. Ces types d’exercices sont ceux dans lesquels nous soumettons notre corps à un travail contre la gravité.
Brûle beaucoup de calories
Toute activité physique brûle des calories, mais ce qui est surprenant, c’est le nombre de calories que l’on peut brûler en marchant pendant seulement 10 minutes. En moyenne, vous brûlez environ 50 calories pour 10 minutes de marche, mais ce chiffre peut varier en fonction de votre poids.
Nous aide à mieux respirer
Lorsque nous faisons de l’exercice, le corps a besoin de plus d’oxygène. Cela signifie que nous devons faire un plus grand effort pour rendre notre respiration plus profonde et plus rapide. Plus nous exerçons nos muscles, plus ils deviennent forts, et il en va de même pour les poumons.
Augmente la vigilance
Comme nous l’avons déjà mentionné, la marche permet de s’aérer l’esprit et contribue également à accroître notre capacité de concentration. Lorsque nous sortons de chez nous, nous activons tous nos sens : nous sentons le soleil, le vent sur notre visage, nous percevons des odeurs et nous avons un paysage extérieur qui change constamment. Nous prenons le temps d’être présents et de remarquer le monde qui nous entoure.
Réduit le stress
Un autre des avantages d’avoir des niveaux d’endorphine plus élevés dans le cerveau est qu’il nous donne la capacité de respirer plus profondément. Ces deux avantages nous aident à débarrasser notre cerveau et notre corps du stress. L’activité physique réduit le taux de cortisol, également appelé hormone du stress.
Améliore l’équilibre
Si nous marchons souvent, nous renforçons nos jambes et nos pieds, ce qui entraîne une amélioration générale de notre équilibre et de notre démarche. Un meilleur équilibre est également important pour améliorer la santé générale et éviter les chutes.
Soulage la douleur
Les douleurs corporelles peuvent apparaître même lorsque nous ne faisons pas d’exercice. Lorsque les muscles, les ligaments ou les tendons ne sont pas exercés, ils deviennent plus durs et moins souples, ce qui provoque des douleurs. La marche est un moyen doux de remettre tout le corps en mouvement et de prévenir la douleur.
Maintenant que vous connaissez les bienfaits d’une courte promenade, faites-la tous les jours, même pendant 10 minutes, pour en profiter et vivre mieux.
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