Cet exercice simple est très efficace et populaire parmi les pratiquants de yoga. Il vous aidera à renforcer vos muscles abdominaux et à réduire votre tour de taille en 3 à 4 semaines. Vous devrez faire au moins 5 répétitions. Bien que cela puisse sembler difficile, après quelques tentatives, vos muscles se tonifieront, ce qui rendra l’exercice plus facile.
- Position de départ : allongez-vous sur le dos, en gardant les bras le long du corps. Pliez les genoux et détendez vos muscles. Expirez lentement, en laissant l’air sortir de vos poumons.
- Etirer le ventre : rentrez votre ventre, et n’inspirez pas en le faisant. Maintenez votre ventre dans cette position pendant environ 10 à 15 secondes.
- Inspirez lentement : essayez d’inspirer lentement pendant 10 à 15 secondes. Inspirez, en gardant vos muscles contractés.
- Expirez et détendez-vous : laissez l’air sortir de vos poumons et rentrez votre ventre le plus possible. Respirez.
Vous sentirez une légère tension dans les muscles de votre estomac. Détendez votre estomac, mais n’inspirez pas pendant que vous le faites. En seulement 3 semaines, vous serez en mesure de renforcer vos muscles abdominaux.
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