Si la planche est l’un des exercices les plus efficaces pour entraîner l’abdomen et d’autres muscles, il existe un autre exercice qui peut offrir les mêmes résultats tout en y consacrant beaucoup moins de temps. Il s’agit de la position L-sit, qui peut être réalisée pendant seulement 10 secondes pour obtenir les résultats souhaités. Obtenir un abdomen plat et tonique n’est pas facile. Pour ce faire, il est nécessaire d’adopter un régime alimentaire sain qui peut nous aider à perdre du poids en nous débarrassant de certaines graisses localisées et, bien sûr, de réaliser une routine sportive avec les bons exercices. Pour tonifier les muscles abdominaux, l’exercice L-sit doit également être associé à un programme d’exercices cardio, indispensable tant pour échauffer le corps que pour brûler les graisses abdominales.
Qu’est-ce que l’exercice L-sit ?
Il s’agit d’un exercice isométrique similaire à celui que font les gymnastes aux barres. Il consiste à maintenir le corps en suspension, les jambes tendues vers l’avant, en soutenant le poids du corps avec les mains, tandis que les muscles abdominaux aident à maintenir l’équilibre. Il peut également être effectué au sol et prend très peu de temps. Il s’agit d’un exercice complet qui implique et entraîne tous les muscles de la zone abdominale. Le L-sit fait partie des exercices isométriques, c’est-à-dire ceux qui permettent de travailler avec son poids, en maintenant une position, pour entraîner un ou plusieurs groupes musculaires.
Comment réaliser l’exercice L-sit
Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues vers l’avant et les bras le long du corps. Rapprochez vos jambes et soulevez votre corps avec vos mains. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes et répétez l’exercice 4 fois. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou si l’exercice vous semble trop éprouvant. Vous pouvez adopter d’autres exercices plus simples et reprendre l’exercice L-sit dès que vous êtes en bonne condition physique.
VOIR AUSSI : entraînement ventre plat 10 minutes
