Facile à réaliser et très efficace, l’exercice du ver vous permet de renforcer trois muscles : les abdominaux, ceux des jambes et ceux des bras.
L’exercice du ver est très connu des pratiquants de crossfit. Il n’est pas difficile à réaliser et nous permet de contracter et de faire travailler les muscles tout en brûlant des calories. Il est appelé ainsi parce qu’il imite les mouvements d’un ver.
L’avantage de cet exercice est qu’il nous permet d’entraîner, de tonifier et de renforcer nos muscles sans avoir besoin d’appareils. Nous vous expliquons ci-dessous comment réaliser l’exercice.
- En position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, penchez le haut du corps vers l’avant jusqu’à ce que vos mains soient sur le sol.
- Avancez vos mains comme si vous marchiez avec elles, tout en les utilisant pour soutenir votre corps. Vous devez garder le haut du corps immobile et contracter vos muscles.
- Si vous le pouvez, essayez de vous déplacer avec vos paumes ou vos avant-bras jusqu’à ce que vous atteigniez la position classique de la planche.
- Maintenez cette position aussi souvent que possible, mais n’en faites pas trop au début.
- Revenez lentement à la position de départ et « marchez » en arrière avec les mains.
- En fonction de votre condition physique, vous pouvez commencer par 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions, puis augmenter la cadence
En plus de renforcer la musculature, l’exercice du ver aide à renforcer les épaules, à corriger la posture, à améliorer l’équilibre et à stabiliser la colonne vertébrale.
