Devenir non-fumeur : voici comment y parvenir…
Nouvelle année, nouveau bonheur : arrêter de fumer est l’une des résolutions les plus fréquentes du Nouvel An. Mais il est souvent difficile de s’y tenir à long terme et de rester non-fumeur. De nombreux fumeurs finissent en effet par rechuter. Il n’y a pas de remède miracle, mais quelques méthodes et conseils qui ont fait leurs preuves et qui te permettront de devenir enfin non-fumeur.
Pour arrêter de fumer à long terme, il faut une bonne motivation, quelques conseils, de la persévérance et surtout beaucoup de patience. Tu trouveras ici toutes les raisons de devenir non-fumeur et la meilleure façon d’aborder ton projet.
Les raisons d’arrêter de fumer
De nombreux fumeurs sous-estiment les dommages qu’ils causent à leur corps en consommant régulièrement du tabac. Le tabagisme augmente considérablement le risque de cancer ou d’infarctus du myocarde. Les performances générales diminuent et, chez les hommes, le tabagisme peut même entraîner l’impuissance.
Fumer ne nuit pas seulement à la santé, mais aussi à l’apparence. La consommation régulière de tabac affecte surtout la peau, mais aussi les cheveux, les dents et les ongles. Les décolorations des ongles et des dents (après un nettoyage des dents) disparaissent lentement lorsque tu as arrêté de fumer. L’odeur désagréable de la cigarette sur les vêtements et dans l’appartement est également un bon argument pour devenir non-fumeur. En outre, tu ferais du bien à l’environnement et ménagerais ton porte-monnaie.
Devenir non-fumeur : voici comment y parvenir
La méthode suivante a déjà permis à de nombreuses personnes d’obtenir un succès et d’arrêter de fumer :
- Aie toujours un objectif clair en tête et rappelle-toi toujours pourquoi tu veux arrêter de fumer.
- Fixe-toi un moment précis pour commencer. Si certaines personnes rapportent qu’elles ont réussi à se débarrasser de leur vice de manière progressive, l’arrêt radical de la consommation de tabac est souvent plus facile, selon les experts.
- Distrais-toi, romps tes routines et cherche une alternative. Le mieux est d’informer ton entourage personnel de ton projet afin que tes amis, tes collègues et ta famille puissent te soutenir dans ta démarche.
Exemple : Si tu as toujours fumé une cigarette le matin en te rendant au train, cherche une autre occupation pour cette période afin d’établir une nouvelle routine. Évite les situations qui pourraient t’inciter à fumer – ce qui est bien sûr nettement plus difficile si beaucoup de gens fument dans ton entourage. Mais cela ne devrait pas non plus constituer un obstacle à ton sevrage nicotinique.
Tu n’as pas réussi à obtenir de résultats avec cette méthode ? Alors essaie de suivre une thérapie de groupe. Celles-ci ont un taux de réussite élevé et certaines sont même subventionnées par la caisse d’assurance maladie.
Substituts nicotiniques et autres médicaments
Les bonnes intentions ne suffisent souvent pas. Ainsi, de nombreux fumeurs ont déjà fait d’innombrables tentatives infructueuses pour enfin se débarrasser de leur vice. Le passage à l’e-cigarette ou à la chicha est une alternative possible pour de nombreux fumeurs. Ces options de remplacement sont certes loin d’être saines, même si elles sont un peu moins nocives. En principe, il est toutefois recommandé d’arrêter complètement de fumer.
Si tu n’y arrives pas, les substituts nicotiniques peuvent être une option possible. Il s’agit par exemple de patchs, de sprays, de gommes à mâcher spéciales et de comprimés à sucer. Demande conseil à ton médecin de famille – la plupart des substituts nicotiniques ne sont disponibles que sur ordonnance.
Méthodes alternatives pour arrêter de fumer
L’offre de thérapies alternatives est vaste, mais parfois peu sérieuse. Certains prestataires attirent les clients potentiels avec des demi-vérités et des taux de réussite prétendument élevés, pour leur soutirer ensuite de l’argent. Les offres d’acupuncture et d’hypnose ont ici particulièrement la cote, mais n’apportent généralement pas le succès escompté.
Lorsque l’on veut arrêter de fumer, les rechutes sont tout à fait normales. Les personnes concernées ont souvent besoin de plusieurs tentatives pour rester non-fumeurs à long terme. Et si tu n’y arrives pas tout seul, tu peux peut-être compter sur un soutien professionnel. Cela vaut la peine de s’accrocher – ton corps t’en remerciera !
