Conseils pour perdre du poids à 30 ans – comment augmenter son métabolisme qui ralentit après 30 ans

Dès que l’on atteint l’âge de 30 ans, une série de changements se produisent dans notre organisme qui entraînent, entre autres, un ralentissement du métabolisme et, par conséquent, une accumulation plus facile de poids, rendant plus difficile le maintien d’un poids idéal. Le ralentissement du métabolisme peut être évité en adoptant les bonnes habitudes et en modifiant certaines caractéristiques de notre mode de vie. Dans cet article, nous énumérons quelques conseils pour augmenter le métabolisme après l’âge de 30 ans. Le métabolisme est un processus naturel de l’organisme qui convertit tout ce que nous mangeons en énergie et définit la vitesse à laquelle le corps brûle les calories. Cette énergie est utilisée pour tout : penser, marcher, respirer, digérer et de nombreuses autres fonctions vitales du corps. Avant l’âge de 30 ans, le métabolisme fonctionne beaucoup plus rapidement. Cependant, après cet âge, il ralentit et entre dans une nouvelle phase.

  1. Mangez une pomme par jour : riches en vitamines A et C, en fer, en potassium, en phosphore, en calcium et en acide folique, les pommes contribuent à prévenir le syndrome métabolique, un trouble associé à une accumulation accrue de graisse abdominale, aux maladies cardiovasculaires et au diabète.
  2. Mâchez lentement vos aliments : le mode de vie actuel nous amène à manger à la hâte, sans mâcher correctement nos aliments. Cependant, cette mauvaise habitude peut entraîner une mauvaise digestion. De plus, le fait de mâcher les aliments permet de brûler plus de calories et de manger moins.
  3. Buvez de l’eau : le corps a besoin d’eau pour brûler des calories. Un corps déshydraté aura un métabolisme plus lent et moins efficace. Buvez au moins deux litres d’eau par jour.
  4. Consommez de l’huile d’olive : les graisses solubles mono-insaturées de l’huile d’olive aident le corps à mieux fonctionner et à brûler plus de calories.
  5. Buvez du thé vert : cette boisson augmente le taux métabolique. 2 à 3 tasses de thé vert par jour vous aident à brûler 17 % de calories en plus.
  6. Riez autant que possible : aussi banal que cela puisse paraître, le rire augmente la dépense énergétique de 10 à 20 % par rapport aux valeurs au repos.
  7. Bougez plus : un mode de vie sédentaire est l’une des principales raisons du ralentissement de votre métabolisme. Faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour. En plus de brûler des calories, vous accélérez votre métabolisme et vivez mieux.
  8. Dormez suffisamment : si vous avez l’habitude de dormir 2 ou 3 heures par nuit, il est temps de changer d’habitude. Un sommeil profond et réparateur d’environ 7-8 heures par nuit est essentiel pour avoir un métabolisme efficace et ne pas accumuler de poids.

Mettez en pratique les conseils énumérés ci-dessus pour éviter d’accumuler beaucoup de graisse. N’oubliez pas que chaque corps est différent et que les changements ne se produiront pas du jour au lendemain : l’essentiel est d’être constant.

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