La graisse viscérale est un type de graisse situé dans la cavité abdominale, à proximité de certains organes vitaux, et est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires. Ce type de graisse se dépose également dans le cœur.
L’accumulation de ce type de graisse est due à des habitudes de vie malsaines, comme une alimentation riche en sucre, en graisses saturées et en aliments transformés, ainsi qu’à un manque d’activité physique. Dans cet article, nous vous proposons 7 exercices ciblés contre la graisse viscérale abdominale, qui doivent être ajoutés à votre programme d’exercices et associés à un changement radical de vos habitudes alimentaires.
Abdominaux debout
En position debout, les bras le long du corps, effectuez une marche. Après environ 5 minutes, levez les bras vers l’avant et pliez les coudes, en les rapprochant de vos côtes. Levez et pliez simultanément votre jambe gauche. Répétez 20 fois pour chaque jambe.
Rotation de la hanche
En position debout, les jambes légèrement écartées et les bras le long du corps, contractez les muscles des fesses et de l’abdomen. Descendez les hanches vers le côté droit puis vers le côté gauche, en alternant les mouvements.
Running
Cela peut paraître anodin, mais la course à pied est un exercice cardiovasculaire qui élève le rythme cardiaque et, par conséquent, accélère la consommation de calories dans l’organisme. Commencez à courir pendant 30 minutes à un rythme lent, trois fois par semaine. Augmentez la durée et l’intensité au fur et à mesure que vous entraînez votre corps.
Course intense
En position debout, le dos droit, pliez votre genou droit et ramenez-le vers votre abdomen. En même temps, pliez votre bras droit de façon à ce que votre coude touche votre genou. Alternez les deux côtés.
En plus de créer une résistance, l’effort nous fait brûler plus de calories tout au long de la journée. L’idéal est de l’effectuer au moins quatre fois par semaine.
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