6 exercices pour perdre la graisse du dos – exercices efficaces en 15 minutes

La graisse corporelle ne s’accumule pas seulement sur l’abdomen et les hanches, mais sur toute autre partie du corps, y compris le dos. Si vous avez accumulé de la graisse dans le dos, il est important de changer votre mode de vie et d’effectuer des exercices ciblés. Certaines personnes ont des épaules plus larges que d’autres, ce qui peut être un facteur aggravant lorsque vous avez accumulé de la graisse dans le dos. Il existe également un facteur génétique qui rend toute méthode plus ou moins efficace, en fonction de la conformation physique de la personne. Si vous cherchez à éliminer la graisse du dos pour affiner votre dos et améliorer votre silhouette, les exercices ciblés suivants feront certainement l’affaire. Consacrez quelques minutes par jour pour obtenir les résultats souhaités dans les plus brefs délais.

Exercice n°1

Debout, le dos droit, séparez légèrement vos jambes. Levez vos bras au-dessus de votre tête et entrelacez vos doigts. Vos mains doivent se trouver à quelques centimètres de votre tête et vos coudes doivent être pliés. Inclinez vos bras vers la droite, comme si vous vouliez toucher la côte avec votre coude, puis faites de même du côté gauche. Répétez le mouvement pendant 1 minute à un rythme modéré à rapide.

Exercice n°2

Debout, le dos droit, levez vos bras et étirez-les vers le haut, en pointant vos doigts vers le plafond. Poussez vos bras vers l’arrière, en créant une résistance. Répétez pendant 1 minute.

Exercice n°3

Debout, le dos droit et les jambes écartées à la largeur des épaules, tendez les bras vers l’avant. Pliez vos coudes et ramenez-les de manière qu’ils soient à la hauteur des épaules. Répétez pendant 1 minute.

Exercice n°4

Debout, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux et avancez légèrement le haut du corps. Mettez vos bras le long de votre corps, les paumes tournées vers l’arrière. Poussez vos bras en arrière, comme si vous essayiez de déplacer quelque chose. Répétez pendant 1 minute.

Exercice n°5

Debout, mettez vos bras le long de votre corps et levez-les à la hauteur des épaules. Pliez vos coudes et soulevez vos avant-bras, le bout des doigts pointant vers le haut. Ramenez vos bras en arrière en sentant vos omoplates travailler. Répétez pendant 1 minute.

Exercice n°6

Allongez-vous sur le ventre sur le sol avec les bras tendus devant vous. Pliez vos coudes et ramenez-les en arrière en soulevant votre poitrine, votre tête et votre cou. Répétez pendant 1 minute. Terminez le circuit d’exercices, puis répétez-le deux ou trois fois de plus. N’oubliez pas de combiner ces exercices ciblés avec une routine cardio.

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