Le 30 days plank challenge que nous présentons aujourd’hui a été réalisé par des milliers de personnes dans le monde entier, et est devenu populaire en raison de son efficacité. L’exercice de la planche est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer et sculpter les abdominaux. L’exercice de la planche brûle la graisse abdominale et renforce les muscles de l’abdomen, du dos, des jambes et des fesses. Nous vous expliquons ci-dessous comment réaliser l’exercice de la planche. Pendant le défi de 28 jours, vous devez intensifier progressivement l’exercice. Au début, vous devez tenir la position pendant environ 20 secondes, pour atteindre un maximum de 4 minutes au cours de la dernière semaine.
Jour 1 : 20 secondes
Jour 2 : 20 secondes
Jour 3 : 30 secondes
Jour 4 : 30 secondes
Jour 5 : 40 secondes
Jour 6 : Repos
Jour 7 : 45 secondes
Jour 8 : 45 secondes
Jour 9 : 60 secondes
Jour 10 : 60 secondes
Jour 11 : 60 secondes
Jour 12 : 90 secondes
Jour 13 : Repos
Jour 14 : 90 secondes
Jour 15 : 90 secondes
Jour 16 : 120 secondes
Jour 17 : 120 secondes
Jour 18 : 150 secondes
Jour 19 : Repos
Jour 20 : 150 secondes
Jour 21 : 180 secondes
Jour 22 : 180 secondes
Jour 23 : 180 secondes
Jour 24 : 210 secondes
Jour 25 : Repos
Jour 26 : 210 secondes
Jour 27 : 240 secondes
Jour 28 : 240 secondes
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