La graisse corporelle ne s’accumule pas seulement sur l’abdomen et les hanches, mais sur n’importe quelle autre partie du corps, y compris le dos. Si vous avez accumulé de la graisse dans le dos, il est important de changer votre mode de vie et de faire des exercices ciblés. Certaines personnes ont des épaules plus larges que d’autres, ce qui peut être un facteur aggravant en cas d’accumulation de graisse dans le dos. Il existe également un facteur génétique qui rend toute méthode plus ou moins efficace en fonction de la conformation physique de chacun. Si vous cherchez à éliminer la graisse dorsale pour affiner votre dos et améliorer votre silhouette, les exercices ciblés suivants feront certainement l’affaire. Consacrez-y quelques minutes par jour pour obtenir les résultats souhaités en un minimum de temps.
Exercice 1
Debout, le dos droit, écartez légèrement les jambes. Levez les bras au-dessus de la tête et entrelacez vos doigts. Les mains doivent être à quelques centimètres de la tête et les coudes pliés. Inclinez vos bras vers la droite, comme si vous vouliez toucher la côte avec votre coude, puis faites de même du côté gauche. Répétez le mouvement pendant une minute à un rythme modéré ou rapide.
Exercice 2
Debout, le dos droit, levez les bras et étirez-les vers le haut, en pointant les doigts vers le plafond. Poussez vos bras vers l’arrière en créant une résistance. Répétez le mouvement pendant une minute.
Exercice 3
Debout, le dos droit et les jambes écartées de la largeur des épaules, tendez les bras vers l’avant. Pliez les coudes et ramenez-les à la hauteur des épaules. Répétez l’exercice pendant une minute.
Exercice 4
Debout, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux et déplacez le haut du corps légèrement vers l’avant. Placez vos bras le long de votre corps, les paumes tournées vers l’arrière. Poussez vos bras vers l’arrière, comme si vous vouliez déplacer quelque chose. Répétez l’exercice pendant une minute.
Exercice 5
Debout, mettez les bras le long du corps et élevez-les à la hauteur des épaules. Pliez les coudes et levez les avant-bras en pointant le bout des doigts vers le haut. Ramenez vos bras vers l’arrière en sentant vos omoplates se contracter. Répétez l’exercice pendant une minute.
Exercice 6
Allongez-vous sur le ventre sur le sol, les bras tendus devant vous. Pliez les coudes et ramenez-les vers l’arrière en soulevant la poitrine, la tête et le cou. Répétez l’exercice pendant une minute. Terminez le circuit d’exercices et répétez-le encore deux ou trois fois. N’oubliez pas de combiner ces exercices ciblés avec un programme de cardio.
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