Si vous voulez brûler rapidement la graisse abdominale mais que vous ne trouvez pas le temps de faire les exercices ou d’aller à la salle de sport, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous vous proposons une routine d’entraînement proposée par Jayne Gomez, un entraîneur personnel des États-Unis qui aide les gens à retrouver la forme grâce au fitness. L’entraînement suivant dure 10 minutes et doit être effectué quotidiennement pour brûler les graisses. Faites une série de chaque exercice, reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez.
Genoux hauts
En position debout, écartez légèrement les jambes. Mettez vos mains devant vous. Commencez à bouger avec votre jambe droite, en amenant votre genou jusqu’à votre main droite, puis revenez au point de départ. Répétez avec l’autre jambe. Effectuez 15 répétitions pour chaque jambe.
Planche
Allongez-vous sur le sol, sur le ventre. Placez vos bras de façon à ce que vos épaules soient directement au-dessus de vos coudes, les poignets étant alignés avec les coudes en ligne droite. Contractez vos muscles abdominaux et vos fesses et maintenez la position aussi longtemps que possible. Reposez-vous pendant environ une minute entre chaque répétition.
Alpiniste
Commencez dans la même position que l’exercice précédent, mais avec les mains légèrement plus écartées, au-delà de la largeur des épaules. Sans plier le dos, amenez votre genou gauche vers l’avant, le plus près possible de votre poitrine, puis répétez avec l’autre jambe. Ce mouvement est une répétition. Effectuez 2 séries de 12 répétitions.
Pompes sur les genoux
Si vous souhaitez réduire rapidement la graisse abdominale, mais que vous avez du mal à trouver le temps de faire les exercices, ceci est pour vous. Pour commencer, mettez-vous dans la même position que pour les pompes. Soulevez le haut de votre corps, en poussant vers le haut et en ne laissant que vos genoux en contact avec le sol. Revenez à la position de départ et répétez 15 fois de plus.
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