Il y a plusieurs facteurs qui peuvent perturber un sommeil réparateur. Avec quelques changements, vous pouvez activer un bon sommeil.
La chambre à coucher est probablement la pièce la plus importante d’un appartement. Après tout, c’est là que vous devriez vous détendre et recharger vos batteries. Cependant, il existe plusieurs facteurs qui peuvent perturber un sommeil réparateur. Outre les problèmes psychologiques qui doivent être traités professionnellement, le stress ou la mauvaise température de la pièce peuvent perturber vos rêves.
Mieux dormir : 7 idées pour ta chambre à coucher
Avec quelques changements, comme une nouvelle couleur de mur par exemple, vous pouvez activer un bon sommeil. Vous pouvez appliquer quelques-uns de ces conseils ou tous en même temps si vous voulez vivre une expérience de bien-être optimale pendant la nuit.
1. Abaisser la température
La question de la température dans la chambre à coucher est délicate : en été, il peut faire frais, tandis qu’en hiver, on ne peut pas avoir assez chaud. En fait, il faut soutenir le corps, qui abaisse sa température pour dormir, avec un environnement de 15 à 20 °C – en toute saison. Il est donc permis de laisser la fenêtre ouverte un peu plus longtemps avant de se coucher.
2. Plantes
Pour un air riche en oxygène la nuit, vous pouvez placer des plantes. Elles augmentent également l’humidité de l’air. Le chlorophytum est particulièrement adapté à cela. Les plantes d’aloès vous avertissent en outre en brunissant leurs feuilles lorsqu’il y a une forte pollution de l’air.
3. Humidifiez l’air
Si vous n’avez pas la main verte, vous pouvez utiliser un appareil spécial pour augmenter l’humidité de l’air. Pour éviter que les voies respiratoires et le pharynx ne se dessèchent, vous pouvez maintenir la pièce humide la nuit avec un diffuseur. Tant que l’humidité de l’air ne dépasse pas 50 %, vous n’avez pas à craindre la formation de moisissures sur les murs ou une transpiration excessive.
Astuce : Pendant un rhume, vous pouvez également ajouter des huiles essentielles, comme l’eucalyptus, à l’eau du diffuseur.
4. Bleu, aussi loin que l’œil peut voir
Selon la National Sleep Foundation américaine, la couleur bleue abaisse la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Vous pouvez tirer parti de ce fait si vous voulez vous endormir plus rapidement. Que ce soit la literie, les murs ou l’éclairage : il ne peut pas y avoir assez de bleu dans la chambre à coucher.
5. Matériaux naturels
Il est tout à fait normal de transpirer la nuit. Cependant, si la chaleur vous empêche de dormir, cela pourrait être dû à la literie. En effet, il existe des housses qui favorisent la transpiration car elles sont faites de matériaux non respirants. C’est pourquoi il est préférable d’opter pour des housses en matériaux naturels comme le coton, le bambou ou le lin. Ils sont à la fois respirants et absorbent la transpiration.
6. Parfums apaisants
C’est une question de goût si vous voulez sentir le parfum sur votre oreiller ou dans la pièce. Cependant, des études ont montré que des plantes comme la lavande, la rose et le jasmin avaient un effet apaisant sur le corps des sujets d’expérience. La façon dont l’effet se manifeste pour vous personnellement ne peut être clarifiée que par l’expérimentation. Pour découvrir le monde des parfums, vous pourriez par exemple mettre un sachet de lavande dans votre taie d’oreiller.
7. Faible puissance
Tout comme la température de la pièce, la lumière affecte également le corps. S’il fait trop clair, le corps ne peut pas se reposer car l’hormone mélatonine, qui est responsable entre autres du rythme de sommeil, est inhibée dans le cerveau. C’est pourquoi il est préférable d’utiliser des lampes dimmables ou des ampoules d’une puissance maximale de 60 watts.
Comme vous pouvez le voir, il y a plusieurs facteurs qui peuvent favoriser un sommeil sain. Lequel de ces conseils allez-vous essayer bientôt ?
