As-tu parfois des problèmes pour t’endormir ? De nouvelles études ont découvert que le jus de cerise pourrait aider !
As-tu parfois du mal à t’endormir ? C’est probablement le cas pour beaucoup, surtout lorsque les jours rallongent à nouveau. De nouvelles études ont cependant découvert que le jus de cerise pourrait aider à s’endormir. Comment cela fonctionne-t-il exactement ? Découvrons-le dans cet article !
Le jus de cerise pour s’endormir : une méthode éprouvée ?
De nombreuses personnes utilisent principalement un remède spécifique en cas de problèmes de sommeil : la mélatonine. Cela aide clairement à s’endormir. Mais la mélatonine est également présente dans une variété de fruits populaire : les cerises. Par conséquent, il semble que le jus de cerise soit approprié pour s’endormir.
Les cerises aigres (en particulier la variété Montmorency) contiennent d’une part l’hormone du sommeil, la mélatonine, qui régule le rythme jour-nuit de l’homme. D’autre part, les fruits contiennent également du tryptophane. C’est un acide aminé nécessaire à la production de sérotonine et de mélatonine dans le corps. Par conséquent, le jus de cerise aigre serait non seulement utile pour s’endormir, mais augmenterait également la durée du sommeil.
Les études prouvent-elles l’efficacité du jus de cerise pour s’endormir ?
Différentes études ont examiné les effets du jus de cerise sur la production de mélatonine. Voici les résultats :
- La première étude (2010) portait sur 15 personnes âgées souffrant d’insomnie chronique. Elles ont pris pendant deux semaines un mélange de jus de cerise aigre, suivi de deux semaines de pause, puis ont pris pendant deux semaines un placebo. Les résultats ont montré que le jus de cerise a considérablement réduit l’insomnie en réduisant les minutes de veille après l’endormissement. Cependant, il n’y avait pas d’améliorations visibles concernant le temps pour s’endormir, la durée totale du sommeil ou la qualité du sommeil par rapport au placebo. La conclusion était que le jus de cerise pourrait être aussi efficace que la valériane, mais moins efficace que les somnifères.
- Dans la deuxième étude (2012), 20 participants ont pris soit du jus de cerise aigre, soit un placebo pendant une semaine. Les résultats ont montré que le jus de cerise a considérablement augmenté la durée totale et l’efficacité du sommeil. Cela suggère que le jus de cerise aigre pourrait améliorer la durée et la qualité du sommeil, ce qui pourrait être bénéfique pour l’auto-traitement à court terme des troubles du sommeil.
- La troisième étude (2018) a traité huit sujets souffrant d’insomnie, qui ont pris pendant deux semaines deux fois par jour 240 millilitres de jus de cerise, suivies de deux semaines de placebo. Les résultats ont montré que le jus de cerise augmentait la durée moyenne du sommeil de 84 minutes et améliorait la qualité du sommeil.
Ainsi, les trois études montrent que le jus de cerise aigre peut améliorer la qualité du sommeil en augmentant la durée totale du sommeil et en améliorant l’efficacité du sommeil.
Cependant, vous devez garder à l’esprit une chose : on parle de résultats qui « pourraient » être. En effet, la teneur en mélatonine dans le jus de cerise est très faible, donc l’effet sur le sommeil est peu ou pas du tout perceptible pour la plupart des gens. Néanmoins, cela vaut la peine d’essayer, et l’effet placebo ne doit pas être sous-estimé.
Ce jus devrait être consommé
Si vous souhaitez boire du jus de cerise pour vous endormir, assurez-vous de prendre certaines précautions. Utilisez uniquement des jus non sucrés, de préférence de qualité biologique. Cela vous évitera les conservateurs, colorants, arômes artificiels, vitamines ajoutées et l’utilisation de pesticides chimiques-synthétiques.
Bien que le jus de cerise puisse effectivement aider à s’endormir, si vous avez des problèmes de sommeil graves et surtout persistants, consultez absolument un médecin. Car un sommeil sain est essentiel pour votre santé.
