La graisse qui s’accumule sur le dos et les bras est sans aucun doute l’une des plus difficiles à éliminer, sans parler de la peau flasque, presque toujours le résultat d’une prise ou d’une perte de poids rapide. Cependant, ce n’est pas impossible et d’excellents résultats peuvent être obtenus en faisant des exercices ciblés à la maison. L’accumulation de graisse dans le dos peut être due à une prise de poids, mais aussi à des problèmes hormonaux ou thyroïdiens. La flaccidité des bras, quant à elle, est due à la diminution du collagène et de l’élastine en raison de l’âge, mais aussi des variations de poids. Nous énumérons ci-dessous quelques exercices ciblés pour éliminer les bourrelets dorsaux et la flaccidité des bras à l’aide d’un manche à balai.
Manche derrière les épaules
En position debout, le dos droit et les jambes légèrement écartées, prenez le manche à balai avec les deux mains dans l’alignement de vos pieds et élevez-le à hauteur du ventre. Pliez les coudes vers l’arrière, en les attachant au corps, tout en maintenant le manche à balai à hauteur du ventre. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, effectuez une marche statique pendant l’exercice. Effectuez 20 répétitions.
Demi-soulèvement
Commencez en position debout, les jambes légèrement écartées et les deux mains sur le manche à balai. Appuyez vos coudes sur votre torse et pliez-les jusqu’à ce que le manche à balai soit à la hauteur du menton. Levez les bras, puis revenez à la position de départ et répétez 20 fois.
Levées totales
En position debout, saisissez le manche à balai à deux mains, à hauteur des cuisses. Lever les bras au-dessus de la tête, puis revenir à la position de départ et répéter 20 fois.
Flexion des coudes
Partez de la même position que précédemment, en prenant le manche à balai à hauteur des cuisses. Levez le manche à hauteur de poitrine, en pliant les coudes sur les côtés, à hauteur des épaules. Effectuez 20 répétitions.
Rotations
En position debout, les jambes légèrement écartées, saisir le manche à balai avec les pouces et tendre les bras vers l’avant, en soulevant le manche à balai jusqu’à la hauteur du ventre.
Effectuez des rotations autour de votre tête en amenant vos bras en diagonale sur le côté gauche, passez le bâton derrière votre tête sur le côté droit, puis ramenez-le à hauteur d’estomac. Effectuez 12 répétitions de chaque côté.
Traction latérale
En position debout, levez les bras jusqu’à la hauteur des épaules et pliez les coudes tout en saisissant la barre avec les pouces. Penchez votre torse vers la droite, comme si vous touchiez votre côté droit avec votre coude. Pendant ce temps, tendez le bras gauche. Effectuez 20 répétitions de chaque côté.
Levées arrière
Debout, les jambes légèrement écartées, placez le manche à balai derrière votre corps, au niveau de vos fesses, et saisissez-le à deux mains. Levez le manche jusqu’à ce qu’il soit à la hauteur de votre dos, puis redescendez. Effectuer 20 répétitions.
Exercice de l’aviron
Comme son nom l’indique, cet exercice consiste à reproduire un mouvement comme si vous ramiez, mais en position debout. Saisissez le manche à balai avec les poings et « ramez » en contractant les muscles des bras. Répétez 20 fois de chaque côté.
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