Obtenir des jambes bien toniques, minces et fortes est possible, mais cela nécessite une série d’exercices appropriés et une alimentation équilibrée. Les exercices pour affiner et tonifier les jambes que nous vous proposons sont basés sur l’utilisation de petits poids ou du poids de votre propre masse corporelle afin d’augmenter la masse musculaire et de brûler les graisses excédentaires. Suivez attentivement les instructions de chaque exercice pour obtenir des jambes plus fines en un temps record.
Les squats
Vous pouvez effectuer ces exercices en vous appuyant sur une chaise ou en utilisant le poids naturel de votre corps. Il est important de bien surveiller votre posture : si vous pliez trop le torse, vous risquez d’endommager votre colonne vertébrale. Cet exercice « imite » le mouvement naturel que nous effectuons lorsque nous nous asseyons. Lorsque vous descendez votre corps, ramenez vos fesses vers l’arrière, en concentrant votre poids sur vos talons. Vos genoux doivent toujours être alignés avec vos talons.
Les fentes
En plus de brûler les graisses et de tonifier les fesses, cet exercice permet également de renforcer les fesses. Écartez légèrement les pieds et ramenez une jambe vers l’arrière. Revenez à la position de départ, puis répétez l’exercice avec l’autre jambe.
Saut croisé
En position debout, écartez légèrement les jambes et commencez à faire des petits sauts en les croisant du côté opposé, puis revenez à la position de départ.
Bicyclette
Cet exercice permet d’entraîner toute la partie inférieure du corps et de brûler les graisses de manière aérobique. Si vous n’avez pas de bicyclette, vous pouvez la remplacer par un exercice simple. Allongez-vous sur un tapis, levez les jambes, pliez-les à 90° et commencez à pédaler.
Mountain climber
Il suffit de le faire trois fois par semaine pour constater des changements en un rien de temps. Cet exercice est l’un des plus efficaces pour tonifier les jambes. Avoir des jambes bien sculptées et toniques est plus facile que vous ne l’imaginez.
Faites régulièrement les exercices énumérés ci-dessus et vous commencerez à remarquer les premiers changements après les deux premières semaines.
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