L’excès de graisse abdominale n’est pas seulement un problème esthétique, mais peut augmenter la possibilité de souffrir de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’hypertension, l’hypercholestérolémie et les problèmes respiratoires. Avoir un abdomen musclé et sans graisse nous permet, de soulager la colonne vertébrale et de prévenir ou d’atténuer les douleurs dorsales. Nous vous proposons ci-dessous une liste de 8 exercices pour avoir un ventre plat en 15 minutes par jour.
- Premier exercice : en position assise, le dos droit et les fesses au milieu de la chaise, pliez les coudes et ramenez vos mains derrière votre cou. Levez votre genou gauche au-dessus de vos hanches, tout en abaissant votre coude droit jusqu’à ce qu’ils se touchent. Répétez 20 fois de chaque côté.
- Deuxième exercice : en partant de la même position que l’exercice précédent, placez vos mains sur vos hanches, puis levez vos genoux le plus haut possible, en concentrant votre force sur votre abdomen. Effectuez 10 répétitions.
- Troisième exercice : il s’agit d’une variante de l’exercice précédent, mais cette fois, vous devez plier les hanches et amener les genoux à droite et à gauche, en alternant et en répétant 10 fois de chaque côté.
- Quatrième exercice : mettez vos mains derrière la nuque, respirez profondément et, tout en contractant vos muscles abdominaux, amenez votre tête et vos bras vers la droite et la gauche, sans les retirer de derrière la nuque. Répétez 20 fois de chaque côté.
- Cinquième exercice : en position assise, contractez vos muscles abdominaux et commencez à faire des mouvements de rotation avec votre torse. Placez vos mains sur vos cuisses et pliez vos bras. Effectuez 20 répétitions.
- Sixième exercice : pliez vos bras et placez vos mains l’une sur l’autre sur votre poitrine. Levez un bras et inclinez votre poitrine vers la droite, puis vers la gauche.
- Septième exercice : ouvrez vos jambes le plus largement possible, sans séparer vos pieds qui reposent sur le sol, puis fermez-les. Accompagnez le mouvement en étendant vos bras.
- Huitième exercice : levez vos genoux, en les alternant comme si vous montiez un escalier, tout en contractant vos muscles abdominaux. En même temps, levez et baissez vos bras. Effectuez 10 répétitions.
Essayez de pratiquer ces exercices pour perdre le gras du venre pour constater les premiers résultats dès la troisième semaine.
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