La graisse corporelle ne s’accumule pas seulement sur l’abdomen et les hanches, mais sur n’importe quelle autre partie du corps, y compris le dos. Si vous avez accumulé de la graisse dans le dos, il est important de changer votre mode de vie et de faire des exercices ciblés. Certaines personnes ont des épaules plus larges que d’autres, ce qui peut être un facteur aggravant en cas d’accumulation de graisse dans le dos. Il existe également un facteur génétique qui rend toute méthode plus ou moins efficace, en fonction de la conformation physique de chacun. Si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse du dos pour affiner votre dos et améliorer votre silhouette, les exercices ciblés suivants feront certainement l’affaire.
Exercice n°1
Position debout, le dos droit, séparez légèrement vos jambes. Levez vos bras au-dessus de votre tête et entrelacez vos doigts. Vos mains doivent se trouver à quelques centimètres de votre tête et vos coudes doivent être pliés. Inclinez vos bras vers la droite, comme si vous vouliez toucher la côte avec votre coude, puis faites de même du côté gauche. Répétez le mouvement pendant 1 minute à un rythme modéré à rapide.
Exercice n°2
Position debout, le dos droit, levez les bras et étirez-les vers le haut, en pointant les doigts vers le plafond. Poussez vos bras vers l’arrière, en créant une résistance. Répétez le mouvement pendant 1 minute.
Exercice n°3
Debout, le dos droit, les jambes écartées de la largeur des épaules, tendez les bras vers l’avant. Pliez les coudes et ramenez-les à la hauteur des épaules. Répétez l’exercice pendant 1 minute.
Exercice n°4
Debout, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux et déplacez le haut du corps légèrement vers l’avant. Placez vos bras le long de votre corps, les paumes tournées vers l’arrière. Poussez vos bras en arrière, comme si vous essayiez de déplacer quelque chose. Répétez l’exercice pendant une minute.
Exercice n°5
Debout, mettez vos bras le long de votre corps et levez-les à la hauteur des épaules. Pliez les coudes et soulevez vos avant-bras, le bout des doigts pointant vers le haut. Ramenez vos bras en arrière en sentant vos omoplates travailler. Répétez l’exercice pendant 1 minute.
Exercice n°6
Allongez-vous sur le ventre sur le sol avec les bras tendus devant vous. Pliez vos coudes et ramenez-les en arrière en soulevant votre poitrine, votre tête et votre cou. Répétez l’exercice pendant 1 minute. Terminez le circuit d’exercices et répétez-le 2 ou 3 fois de plus. N’oubliez pas de combiner ces exercices ciblés avec un programme de cardio.
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