Vous avez envie de raffermir l’intérieur de vos cuisses ? C’est possible, avec des exercices spécialement pensés pour les adducteurs ! Les cuisses sont parmi les zones du corps les plus sujettes à l’accumulation de graisse et à l’apparition de cellulite et de peau flasque. Pour les tonifier et brûler les graisses, vous pouvez adopter un programme d’exercices ciblés auxquels vous consacrez quelques minutes par jour. Il est très difficile de se débarrasser de la graisse des cuisses, c’est pourquoi des exercices ciblés sont nécessaires. Adopter une alimentation saine et équilibrée est essentiel tant pour éviter d’accumuler des graisses que pour s’en débarrasser. Les exercices de renforcement musculaire permettent d’augmenter la masse musculaire et, dans le même temps, d’accélérer le métabolisme et donc de brûler plus de calories. Sans compter que des cuisses plus fortes permettent également de soulager la pression exercée sur le dos lors de mouvements simples comme s’asseoir ou se lever du lit.
Étalement du sol
Allongez-vous sur le côté gauche, en portant le poids de votre corps sur votre avant-bras et en pliant votre jambe gauche. Gardez votre jambe droite tendue, puis levez-la vers le plafond. Pliez et ramenez votre genou vers votre poitrine. Répétez 15 fois avant de changer de côté.
Arche sur le sol
En partant de la même position que l’exercice précédent, soulevez votre jambe droite mais sans la plier. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement 15 fois, puis changez de côté.
Levées latérales
Placez les bandes de résistance à la hauteur des chevilles. En partant d’une position debout, levez une jambe sur le côté tout en gardant l’autre fermement sur le sol. Effectuez le mouvement lentement pour sentir la pression exercée par la bande. Répétez 15 fois avant de changer de jambe.
Levage avec support
En position debout, le dos droit, levez la jambe droite sur le côté, puis tendez le bras droit et amenez le bras gauche au-dessus de votre tête. En maintenant cette position, levez et abaissez légèrement votre jambe droite. Effectuez le mouvement pendant 1 minute avant de changer de côté.
Rotation des jambes
Allongez-vous sur le ventre sur le sol, puis levez vos jambes vers le plafond, en formant un angle de 90 degrés. Écartez légèrement les jambes et effectuez de petits mouvements de rotation, tout en gardant vos muscles abdominaux tendus. Effectuez le mouvement pendant 1 minute.
Patineur
En position debout, le dos droit et les pieds joints, placez une bande de résistance à la hauteur des chevilles. Tendez votre jambe droite sur le côté, en faisant un petit pas, puis amenez votre jambe gauche derrière la droite et pliez votre torse pour toucher la pointe de votre pied droit avec votre main gauche. L’idée est de simuler le mouvement d’un patineur. Effectuez 15 répétitions de chaque côté.
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