4 exercices pour perdre la graisse du ventre – séance de 15 minutes

L’une des zones de notre corps qui accumule le plus de graisse est sans aucun doute le ventre. Cette graisse abdominale n’est pas seulement inesthétique à l’œil, mais peut aussi devenir un risque pour notre santé, comme de graves problèmes cardiaques. Dans cet article, nous partageons quelques conseils pour brûler la graisse du bas-ventre afin d’obtenir un abdomen plat, tonique et, surtout, en bonne santé. La première chose à faire est certainement de changer vos habitudes alimentaires et d’adopter un régime sain et équilibré. Un programme d’exercices ciblés est essentiel pour travailler sur les graisses localisées, et les exercices suivants sont particulièrement efficaces contre le bas du ventre.

Exercice n°1

Allongez-vous sur un tapis sur le ventre et placez vos mains sous vos fesses. Rapprochez vos jambes et étirez-les, les pieds en pointe. Soulevez vos jambes de haut en bas, en gardant vos muscles abdominaux contractés. Effectuez 3 séries de 15 répétitions.

Exercice n°2

Allongez-vous sur un tapis sur le ventre, placez vos mains sous vos fesses, rapprochez vos jambes et étirez-les. Levez vos jambes jusqu’à ce que vous formiez un « L ». Restez dans cette position et soulevez vos hanches en faisant un petit saut vers le haut. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

Exercice n°3

Allongez-vous dans la même position que l’exercice précédent (forme en L). Debout, les jambes dirigées vers le haut, faites des exercices abdominaux en ramenant vos mains vers vos jambes, comme si vous touchiez vos pieds. En touchant vos jambes, ramenez vos bras vers le bas en les étendant vers le bas. Effectuez 2 séries de 10 répétitions chacune.

Exercice n°4

Commencez par la même position que dans le premier exercice. Levez vos jambes et, une fois que vous les avez ramenées vers le haut, faites des cercles opposés avec chaque jambe. Effectuez 3 séries de 15 répétitions chacune.

VOIR AUSSI : 1 seul exercice pour un ventre plat

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