Les pensées tournent en rond, tandis que les craquements et les bruits alentour scient les nerfs avec insistance. Les problèmes d’endormissement tourmentent de nombreuses personnes nuit après nuit. Pour que tu puisses t’endormir rapidement dès maintenant, une astuce simple peut t’aider. Les soldats de l’unité spéciale américaine Navy SEALs l’apprennent pour trouver le calme même dans des situations extrêmes.
S’endormir en appuyant sur un bouton – pour de nombreuses personnes ayant des problèmes d’endormissement, c’est un rêve. Pour les soldats des Navy SEALs (Sea, Air, Land, c’est-à-dire eau, air et sol), c’est même une nécessité pour leur survie. En effet, ils doivent toujours être prêts à intervenir malgré des heures de sommeil irrégulières et un niveau de stress élevé. Chaque pause doit donc être mise à profit.
Sans sommeil, le corps et l’esprit ne peuvent pas se reposer. Il en résulte des troubles de la concentration, une baisse des performances et des problèmes psychologiques. Des troubles du sommeil permanents perturbent en outre le métabolisme, la tension artérielle et l’équilibre hormonal.
Pour que les problèmes d’endormissement ne deviennent pas un fardeau permanent pour toi, il existe une astuce qui te permettra d’apprendre à t’endormir rapidement. Avec un peu de pratique, tu réussiras à t’endormir en deux minutes. N’importe où, n’importe quand.
S’endormir rapidement : en 5 étapes vers un sommeil immédiat
La méthode d’endormissement des Navy SEALs remonte à l’approche du training autogène du médecin Johannes Heinrich Schultz. Celui-ci a pu démontrer dès les années 1930 qu’il était possible de détendre les muscles de manière ciblée grâce à des exercices mentaux – l’autosuggestion – et que cela se répercutait à son tour sur la santé mentale. Les Navy SEALs ont résumé cette approche en une technique d’endormissement.
Voici comment cela fonctionne :
- Détends les muscles du visage : concentre-toi sur les muscles autour de tes yeux, sur ta langue, sur ta mâchoire – et imagine qu’ils deviennent lourds.
- Continue à marcher dans ta tête jusqu’aux épaules : sens comment elles se relâchent et s’affaissent vers le bas. Continue avec les bras et les avant-bras.
- Mets ta respiration dans le rythme du sommeil : inspire pendant 4 secondes ; retiens l’air pendant environ 7 secondes, sans toutefois te crisper ; puis expire pendant 8 secondes.
- Répétez le cycle de respiration jusqu’à ce que la poitrine soit complètement calme. Enfin, détends tes jambes : Sens-les s’alourdir des cuisses jusqu’aux pieds.
En complément de ces quatre étapes de relaxation musculaire, tu peux te représenter simultanément une image mentale qui te permet de te calmer : imagine-toi par exemple allongé dans un bateau sur un lac calme, en train de te balancer doucement.
Les horaires de sommeil irréguliers et le stress – les soldats des Navy SEALs ne sont certainement pas les seuls à connaître ce problème. Il vaut donc la peine d’essayer cette astuce éprouvée pour s’endormir au quotidien. D’après les initiés, il faut environ six semaines pour assimiler les étapes au point de pouvoir s’endormir même dans la file d’attente à la caisse du supermarché.
