Il n’existe qu’un seul secret pour se débarrasser de la graisse du ventre : suivre un entraînement approprié et une alimentation saine. Cette séance abdo pour obtenir un ventre plat en seulement 6 minutes par jour, constitue le meilleur moyen de se débarrasser de la graisse du ventre et de renforcer les muscles abdominaux. Voici les 6 exercices qui vous aideront à brûler la graisse du ventre.
Abdominaux inversés
- Allongez-vous sur le ventre avec les jambes pliées.
- Placez vos bras sur les côtés, les paumes de vos mains reposant sur le sol. Détendez vos épaules et votre dos, en regardant vers le haut.
- Pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine. Effectuez ce mouvement sans soulever votre dos et sans trop bouger votre bassin. Contractez vos muscles abdominaux pendant l’exécution de cet exercice.
- Restez dans cette position pendant 1 seconde, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l’exercice pendant 1 minute.
Élévation des jambes
- Allongez-vous sur le sol, les 2 jambes droites comme si vous les posiez sur un mur.
- Tendez vos bras le long du corps et placez vos mains sous vos fesses.
- Abaissez lentement votre jambe droite et amenez-la aussi près du sol que possible, sans la toucher. Puis relancez-la.
- Faites de même avec votre jambe gauche. Il s’agit d’une répétition. Effectuez l’exercice pendant 1 minute.
Abdos coude-à-genou
- Allongez-vous sur le ventre, les jambes allongées et les mains derrière la tête.
- Levez votre jambe gauche et essayez de faire en sorte que votre coude droit touche votre genou.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre côté.
- Effectuez l’exercice pendant une minute.
Planche position de l’oiseau et du chien
- Commencez par une position à quatre pattes.
- En regardant vers le bas, avec votre cou en position neutre, étendez votre jambe droite vers l’arrière et votre bras gauche vers l’avant.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec la jambe et le bras opposés.
- Effectuez l’exercice pendant une minute.
Medicine-ball russian twist
- Asseyez-vous sur le sol, soulevez vos pieds du sol et essayez de vous équilibrer dans cette position.
- Tendez vos bras vers l’avant et tournez d’abord dans un sens, puis dans l’autre, tout en tenant le médecine-ball.
- Répétez l’exercice pendant une minute.
Mountain climber
- Allongez-vous sur un tapis sur le ventre et soulevez votre corps avec vos bras.
- Placez vos paumes et vos orteils sur le sol.
- Levez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous escaladiez une montagne.
- Répétez l’exercice pendant 1 minute.
N’oubliez pas de combiner cet entraînement avec une alimentation saine et équilibrée, de boire beaucoup d’eau et d’essayer de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
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