Si vous vous retrouvez avec quelques kilos en trop, vous savez qu’une grande partie de la graisse corporelle s’accumule sur la zone abdominale, modifiant complètement notre silhouette et devenant également l’une des plus difficiles à éliminer. Retrouver une taille fine et un abdomen plat est difficile après 35 ans, mais ce n’est en aucun cas impossible. L’important est de revoir ses habitudes alimentaires et d’adopter les bons exercices ciblés. La plupart des exercices traditionnels se concentrent sur le muscle rectus abdominis et non sur les obliques. C’est pourquoi les exercices hypopressifs sont la meilleure option pour ceux qui essaient de perdre du poids.
Ce type d’exercice permet d’avoir une approche globale des fonctions corporelles : les apnées et les fausses inspirations, associées à des postures spécifiques, provoquent une aspiration ou une décongestion de la cavité pelvienne.
Étape 1
Il est important de faire cet exercice à jeun, à jeun ou 2 à 3 heures après les repas. En position debout, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux, placez les mains sur les hanches et détendez le ventre.
Étape 2
Respirez profondément plusieurs fois, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ensuite, respirez profondément par le nez et expirez brusquement, en libérant tout l’air de vos poumons.
Étape 3
Penchez maintenant la tête, le menton touchant votre poitrine tandis que vous ramenez votre ventre vers l’intérieur, comme si votre nombril voulait toucher votre colonne vertébrale. Retenez votre respiration pendant 15 à 60 secondes, en contractant les muscles du bas du dos et de l’abdomen.
Étape 4
Après avoir inspiré et détendu votre abdomen plusieurs fois, levez votre menton et étirez votre dos. Répétez l’exercice autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous atteigniez une durée totale de 5 minutes.
N’essayez pas de faire des efforts au-delà des limites et si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement. Aucun exercice ne doit causer de douleur ou d’inconfort. Commencez par de petits pas, puis augmentez la durée et l’intensité de l’exercice à mesure que vous améliorez votre condition physique.
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