les douleurs dorsales lors du jardinage sont fréquentes, mais peuvent être évitées. Nous te donnons cinq conseils qui te permettront de ménager ton dos au jardin.
Le mal de dos lors du jardinage est un mal fréquent. Cela peut aussi diminuer le plaisir de jardiner. En adoptant une bonne posture et en t’équipant correctement, tu peux prévenir les tensions et les douleurs. Avec les cinq conseils de cet article, tu n’auras, nous l’espérons, plus mal au dos en jardinant.
1. un dos sain au jardin : soulever des choses lourdes
Si tu ne veux pas avoir mal au dos en jardinant, tu dois veiller à adopter une bonne posture. Cela signifie que tu devrais toujours soulever les objets lourds, comme les grands pots de fleurs, à partir de tes genoux relâchés. Pour ce faire, fléchis légèrement les genoux de manière à ce qu’ils ne soient pas complètement étendus et pousse tes fesses vers l’arrière. Ton dos doit rester droit.
De plus, tu devrais veiller à soulever les choses lourdes près du corps. Ainsi, ce sont les muscles de tes jambes qui sont sollicités en premier lieu. Pour les objets particulièrement lourds, tu peux recourir à des accessoires tels qu’une brouette ou une planche à roulettes.
2. position du dos près du sol
Pour ménager ton dos lors du jardinage, tu devrais éviter d’effectuer des travaux près du sol en position accroupie. Voici comment tu dois t’y prendre :
- Fais une flexion des genoux en veillant à garder le dos droit.
- Pose un genou au sol.
- Prévois un support souple, par exemple un coussin ou des protections à attacher. Tu préviendras ainsi les douleurs aux genoux.
3. travail debout au jardin
Pour éviter les douleurs dorsales dues au jardinage, tu dois généralement veiller à ne pas trop solliciter les muscles de ton dos. Cela peut arriver si tu travailles trop longtemps courbé dans une plate-bande. Utilise donc une table de plantation ou des plates-formes pour éviter cela. Tu peux ainsi jardiner en position debout. Tu peux d’ailleurs construire toi-même des plates-formes.
4. ménager son dos avec des outils de jardinage
Les outils appropriés sont également importants pour ménager ton dos. De nombreux outils de jardinage sont équipés de longs manches réglables, par exemple les balais ou les cueilleurs de fruits. Ceux-ci te permettent d’atteindre plus facilement le haut ou le bas sans que tu aies à te contorsionner.
Dès l’achat de tes outils de jardin, veille à ce qu’ils aient une poignée ergonomique. De plus, ils ne doivent pas être trop lourds. S’ils sont en aluminium ou en plastique, par exemple, ils sont légers. Leur fabrication nécessite toutefois une grande quantité d’énergie. Il est plus écologique d’acheter des outils de jardinage d’occasion ou de les emprunter à des amis plutôt que d’acheter de nouveaux modèles.
5. N’en fais pas trop !
Tu peux éviter les douleurs dorsales en jardinant, surtout si tu n’en fais pas trop. Ce n’est pas parce qu’il fait beau que tu dois faire tout le travail en une journée.
Il est préférable de diviser le travail en plusieurs étapes et de changer de position de temps en temps. En outre, tu devrais détendre tes muscles en faisant de temps en temps quelque chose de complètement différent, par exemple un peu de gymnastique, du yoga ou simplement quelques exercices d’assouplissement rapides.
