L’erreur la plus courante que nous commettons lorsque nous commençons un programme d’exercices pour perdre du poids est de croire que nous pouvons y arriver du jour au lendemain. Bien qu’il existe des régimes miracles qui promettent un tel résultat, il est essentiel d’effectuer un bon programme d’exercices pour perdre du poids. Une activité physique modérée (15-30 minutes) contribue à réduire le nombre de cellules graisseuses. En outre, la pratique de différents types d’exercices abdominaux permet de renforcer les muscles de cette zone du corps, ce qui améliore la posture et protège le dos.
Nous vous proposons ci-dessous une liste de 3 mouvements ciblés pour affiner votre taille en un rien de temps. Il s’agit de trois mouvements de torsion, à effectuer chez soi et à combiner avec un régime minceur.
Exercice n° 1
Allongez-vous sur le ventre, le dos reposant sur un tapis. Tendez vos bras vers le haut et séparez légèrement vos jambes. Inspirez et expirez en soulevant le haut de votre corps et en le tournant vers la droite. De la main droite, tendez les orteils de la main gauche, puis répétez le même mouvement mais de l’autre côté. Effectuez 20 répétitions.
Exercice n°2
Commencez dans la même position que l’exercice précédent, c’est-à-dire couché sur le ventre. Pliez vos bras et placez vos mains derrière votre cou. En inspirant, soulevez le haut de votre corps en le tournant vers la droite. Il est très important de contracter vos muscles abdominaux et de ne pas pousser votre tête avec vos mains, car cela pourrait endommager votre dos. Effectuez 20 répétitions.
Exercice n°3
Allongez-vous avec les mains derrière la tête et poussez le haut du corps vers le haut, en soulevant les jambes. Rappelez-vous que toute la force doit être concentrée sur l’abdomen. Pliez votre jambe gauche, en l’amenant vers votre coude droit. Effectuez le même mouvement mais avec l’autre côté. Répétez 20 fois.
Attention : si vous effectuez ces exercices pour la première fois et que vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement pour éviter toute blessure supplémentaire.
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