Avoir un ventre ferme et tonique est l’objectif de nombreuses personnes qui se mettent à la musculation, que ce soit à la maison ou à la salle de sport. Dans cet article, nous expliquons comment tonifier l’abdomen en 12 semaines grâce à 5 exercices. Le pourcentage de graisse corporelle est un facteur important lorsqu’il s’agit de tonifier le ventre. Les muscles sont situés sous la graisse, c’est pourquoi il est essentiel de s’en débarrasser.
Exercice n° 1
Il s’agit d’un exercice d’élévation des jambes. Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et les bras le long du corps. Soulevez vos jambes vers votre poitrine jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90° avec le sol, puis redescendez-les sans toucher le sol. Répétez l’exercice 15 fois.
Exercice n°2
Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et relevées, formant un angle de 90° avec le sol. Tendez les bras vers le haut. Inclinez votre torse vers l’avant, en essayant de toucher le bout de vos orteils avec vos doigts. Le cou doit être en position neutre. Descendez et répétez l’exercice 15 fois.
Exercice n° 3
Les abdominaux inversés entraînent le muscle grand droit de l’abdomen pour définir les muscles qui protègent le cou et le dos. Il existe plusieurs types d’exercices, mais vous pouvez commencer par le plus classique. Allongez-vous sur le ventre, les jambes pliées et les pieds posés sur le sol. Soulevez vos jambes en ramenant vos genoux vers votre visage. Soulevez les hanches et le bas du dos. Le dos, les épaules, le cou et la tête doivent reposer sur le sol. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement et répétez l’exercice 15 fois.
Exercice n° 4
La planche est un excellent exercice pour l’abdomen et l’ensemble du corps. Il en existe plusieurs types, mais la planche latérale est l’une des plus complètes. Allongez-vous sur le côté sur le sol, les jambes tendues et l’avant-bras reposant sur le sol. Placez un pied devant l’autre, contractez votre abdomen et soulevez vos hanches jusqu’à ce que votre corps entier forme une ligne diagonale. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
Exercice n° 5
Placez une serviette sous vos pieds et prenez une position de planche en vous appuyant sur vos paumes et vos orteils. Votre corps doit être parallèle au sol. Avancez en utilisant vos mains et en traînant les pieds. Faites 10 pas en avant et reposez-vous pendant 1 minute. Répétez l’exercice 3 fois.
N’oubliez pas que pour perdre du poids et de la graisse corporelle, et donc tonifier l’abdomen, vous devez également adopter un régime alimentaire sain, en éliminant les aliments trop gras et transformés.
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