Pour éviter que la flaccidité ne s’empare de la peau de nos jambes, il est essentiel de les tonifier, surtout si nous sommes obligés de passer des heures assis. En outre, l’exercice des jambes prévient les problèmes circulatoires tels que les varices, mais aussi la rétention d’eau et la cellulite. C’est pourquoi il est utile d’effectuer un programme d’exercices visant précisément à brûler la graisse des jambes, à les tonifier et à renforcer les muscles. Des jambes fortes sont également importantes pour une posture correcte et pour éviter les blessures au dos et aux genoux. Dans cet article, nous vous proposons 4 exercices ciblés pour tonifier les jambes, qui sont à faible impact et nous permettent de faire de l’exercice sans mettre nos genoux en danger.
Levée de genoux
En position debout, ramenez un genou vers votre poitrine, puis faites de même avec l’autre. Répétez le mouvement rapidement, en remontant vos genoux aussi haut que possible. Effectuez 4 séries de 30 secondes chacune.
Squat gobelet
Cette variation du squat classique nous permet d’entraîner les jambes et les fesses en même temps. Ce squat est similaire au traditionnel, mais avec un poids saisi par les deux mains pour augmenter l’effort.
Commencez dans la même position que le squat, en saisissant le poids à sa base et en le plaçant près de votre poitrine. Effectuez un squat en gardant votre dos et votre poitrine complètement droits. Gardez vos genoux légèrement pointés vers l’extérieur et vos orteils alignés avec vos genoux. Poussez fortement vos pieds vers le sol pour revenir à la position de départ.
Soulevez vos talons
En position debout, séparez légèrement vos jambes. Gardez la tête et le dos droits, puis mettez-vous sur la pointe des pieds et essayez d’y rester le plus longtemps possible. Redescendez lentement et posez à nouveau votre pied sur le sol, attendez 5 secondes, puis répétez. Effectuez 4 séries de 10 répétitions chacune.
Alpiniste
Allongez-vous sur un tapis sur le ventre, soulevez votre corps avec vos bras. Placez vos paumes et vos orteils sur le sol. Levez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous escaladiez une montagne.
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