Avoir une taille fine et un abdomen plat peut être un véritable défi, surtout lorsque vous avez atteint et dépassé l’âge de 35 ans, ou peut-être après une grossesse. Bien que cela soit difficile, ce n’est certainement pas impossible en adoptant une alimentation équilibrée et les bons exercices.
Nous vous proposons ci-dessous un exercice idéal si vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de sport ou si vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à une activité physique. Il s’agit d’un exercice à faible impact qui convient à tout le monde.
L’exercice hypopressif que nous décrivons ci-dessous est appelé « vide abdominal » et permet d’utiliser diverses fonctions corporelles, telles que l’apnée et la fausse inspiration, associées à des postures spécifiques, pour provoquer la décongestion de la cavité pelvienne et stimuler les muscles.
Étape 1
Il est important de réaliser cet exercice à jeun, c’est-à-dire à jeun ou au moins 3 heures après avoir mangé.
En position debout, les jambes légèrement écartées et dans l’axe des épaules, pliez les genoux, placez les mains sur les hanches et détendez le ventre.
Étape 2
Inspirez profondément plusieurs fois. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, très lentement.
Ensuite, respirez profondément par le nez et expirez brusquement, en libérant tout l’air des poumons.
Étape 3
Penchez votre tête jusqu’à ce que votre menton repose sur votre poitrine. Simultanément, rentrez votre ventre, comme si votre nombril voulait toucher votre colonne vertébrale. Retenez votre respiration pendant 15 à 60 secondes, en contractant les muscles du bas du dos et de l’abdomen.
Étape 4
Après avoir inspiré et détendu votre abdomen plusieurs fois, levez votre menton et étirez votre dos. Répétez le processus jusqu’à ce que vous atteigniez une durée totale de 5 minutes.
Ne vous surmenez pas et si vous ressentez un malaise, arrêtez immédiatement. Commencez petit à petit, en faisant des pauses de 15 secondes.
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