Avoir des jambes et des cuisses bien formées et bien tonifiées est très à la mode, mais en plus d’affiner notre silhouette, elles sont également importantes pour assurer la stabilité de tout notre corps et prévenir les blessures.
Si vous recherchez un programme d’entraînement pour raffermir et affiner ses cuisses, celui que nous vous proposons ci-dessous fera l’affaire. Entraînez le bas du corps au moins trois fois par semaine pour obtenir des résultats après les 4 à 6 premières semaines.
La routine « tonification des cuisses » se compose de 4 exercices ciblés qui nous aident à travailler précisément cette partie de notre corps.
Avant de commencer à effectuer les exercices, préparez les muscles de vos cuisses en faisant un échauffement. Vous pouvez faire une marche statique, ou une vraie marche à un rythme soutenu.
Mouvement de tonification des cuisses 1 : pont et abduction
Allongez-vous sur le sol, les épaules reposant sur le sol. Pliez les genoux et, sans décoller les pieds du sol, soulevez les hanches vers le haut.
Contractez vos muscles abdominaux et fessiers pendant que vous effectuez l’exercice, puis séparez vos genoux et ramenez-les ensemble. Effectuez 20 répétitions.
Mouvement de tonification des cuisses 2 : squats et fentes
Effectuez 10 répétitions de chaque exercice (10 squats et 10 fentes). Ces exercices sont souvent associés à l’entraînement des fesses, mais ils sont tout aussi efficaces pour les cuisses.
Ajoutez à votre routine des exercices de soulèvement de la hanche, dont vous devez effectuer 20 répétitions.
Mouvement de musculation des cuisses 3 : squat avec saut
Commencez en position debout, les jambes légèrement fléchies, et effectuez un squat normal.
Une fois que vous êtes revenu à la position de départ, effectuez un saut et essayez de toucher le plafond. Effectuez 10 répétitions.
Mouvement de tonification des cuisses 4
La clé de cet exercice est d’essayer de travailler avec moins de poids et de faire plus de répétitions.
Effectuez 20 squats, 20 levées de hanches et 20 pas de côté. Pour les réaliser, joignez vos jambes et gardez le dos droit, penchez votre poitrine vers l’avant et, en même temps, amenez votre jambe sur le côté en pliant le genou.
Ajoutez la routine de tonification des cuisses à votre entraînement hebdomadaire pour profiter des premiers résultats le plus rapidement possible.
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