Aujourd’hui, nous vous proposons une routine d’exercices de 8 minutes qui vous permet de renforcer la sangle abdominale en 8 minutes. Avant de commencer à faire du sport, il est essentiel de réduire la graisse abdominale. Pour ce faire, vous devez adopter un régime alimentaire sain et équilibré, ainsi que pratiquer une activité cardio visant à brûler des calories et à éliminer les graisses. Si vous ne pouvez ou ne voulez pas faire des abdos classiques, vous serez heureux d’apprendre qu’ils ne sont pas le seul moyen d’obtenir un abdomen plat. Suivez attentivement la routine suivante pour tonifier votre abdomen. La clé est d’ajouter du poids sur un côté du corps pour créer un « décalage », ce qui fait travailler ces muscles plus fort. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des haltères ou une bouteille d’eau de 1 ou 2 litres, et suivre les étapes suivantes :
- Allongez-vous, jambes et bras tendus (bras au-dessus de la tête), en saisissant le poids d’une main.
- Levez vos bras et vos jambes. Si vous remarquez que votre corps penche d’un côté à cause du poids, évitez cela en appliquant une force avec votre abdomen. Maintenez cette position pendant 5 secondes.
- Sans perdre l’équilibre, levez et baissez vos jambes pendant 20-30 secondes, puis revenez à la position de départ.
- En gardant l’équilibre, faites le mouvement de ciseaux, en croisant vos jambes l’une sur l’autre, pendant environ 30 secondes.
- Terminez le circuit en faisant du vélo pendant 20-30 secondes.
- Reposez-vous pendant 1 minute et répétez le circuit 3 fois jusqu’à ce que les 8 minutes soient terminées.
Combinez ce programme d’exercices de 8 minutes avec des exercices d’aérobic et d’autres exercices de renforcement musculaire tels que les squats, la planche et les exercices de bras. Effectuez au moins 2 fois par semaine.
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