L’entraînement des abdominaux du bas est important pour réduire les ballonnements et la graisse accumulée sur cette partie du ventre.
Nous vous présentons ci-dessous les meilleurs exercices pour les abdominaux du bas qui vous aideront à atteindre vos objectifs en un minimum de temps. Il s’agit d’une routine ciblée que vous pouvez réaliser chez vous et sans équipement particulier.
N’oubliez pas qu’il est important de faire un entraînement complet, de manière constante et régulière, et de le combiner avec des exercices de cardio et d’autres exercices dédiés à d’autres parties de l’abdomen et du corps en général.
Levé de jambes
Cet exercice est très simple à réaliser et très efficace sur les muscles abdominaux du bas, ainsi que sur les fesses.
Allongez-vous sur un tapis et étirez complètement votre corps, en posant vos bras sur les côtés. Dans cette position, levez vos jambes vers votre poitrine, en pliant vos genoux pour former un angle de 90 degrés.
Revenez à la position de départ et répétez le mouvement sans vous arrêter. Si possible, évitez de toucher le sol avec vos pieds. Effectuez 3 séries de 15 répétitions chacune.
Exercice de la planche – bas du ventre
La planche classique, est l’une des meilleures pour faire travailler tous les muscles abdominaux. Cet exercice statique entraîne également les fesses, les jambes et les bras.
Positionnez-vous au sol, en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds. Décollez votre bassin afin d’obtenir un quasi-alignement et contractez fortement vos abdos et vos fessiers. Regardez vers le sol et respirez calmement en rentrant le ventre lors de l’expiration afin de cibler intensément vos abdominaux profonds
Exercice des ciseaux
Un autre exercice qui est parfait pour obtenir un ventre plat. Elle consiste à imiter le mouvement d’une paire de ciseaux avec vos jambes et vos pieds.
Allongez-vous sur le ventre, étirez votre corps et posez vos bras sur les côtés. Soulevez les deux jambes légèrement du sol, sans plier les genoux.
À partir de cette position, commencez à lever vos jambes en les alternant. Le mouvement doit faire penser à des ciseaux. Effectuez 3 séries de 15 répétitions chacune.
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