Tant de personnes évitent de faire des exercices abdominaux traditionnels en raison des douleurs qu’ils provoquent dans le dos et le cou lorsqu’on est débutant. Il faut des mois de pratique et d’entraînement pour apprendre à les réaliser avec la bonne technique et obtenir ainsi les résultats souhaités sans douleur.
Heureusement, il existe une alternative plus sûre et tout aussi efficace : les abdominaux inversés. Il s’agit d’une variante des exercices abdominaux classiques, qui réduit la charge et la tension sur les zones susmentionnées. C’est une alternative parfaite si vous commencez tout juste à vous ouvrir à l’activité physique.
Les abdominaux inversés sont similaires aux exercices abdominaux classiques, mais dans ce cas, ce sont les jambes et le bassin qui effectuent le mouvement actif, tandis que le dos reste totalement ou partiellement statique et repose sur le sol.
En faisant des abdominaux inversés, vous entraînez principalement le muscle droit de l’abdomen, c’est-à-dire le muscle qui se trouve au milieu et qui forme le fameux « pack de six ». En incluant des variations de l’exercice dans votre routine, vous pouvez également activer d’autres muscles, comme le transverse et les obliques de l’abdomen.
L’exercice classique d’abdominaux inversés s’effectue comme suit :
- Allongez-vous sur le dos, tendez les jambes et placez les bras le long du corps.
- Détendez vos épaules et votre dos, en regardant vers le haut.
- Relevez les jambes jusqu’à former un angle droit au niveau des genoux. Effectuez ce mouvement sans soulever votre dos et sans trop bouger votre bassin. Contractez vos muscles abdominaux pendant que vous l’exécutez.
- Restez dans cette position pendant une seconde, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l’exercice.
Maintenant que vous savez comment réaliser un exercice d’abdominaux inversés, ajoutez-le à votre routine d’entraînement comme alternative aux exercices classiques.
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