Un sommeil sain : les stratégies qui nous permettent de dormir
Il n’y a guère de personnes qui ne les connaissent pas : les nuits où le sommeil ne veut tout simplement pas s’installer. On se tourne et se retourne sans dormir, on se lève, on ouvre la fenêtre, on se lève et on la referme, on regarde l’heure et on pense “oh là là, dans seulement quatre heures je dois me lever”, la fois suivante “dans trois ” et ainsi de suite. Bien sûr, cela ne favorise pas le sommeil. Le lendemain, on se sent épuisé, déconcentré et irritable, et le soir, la seule peur de ne pas pouvoir dormir à nouveau fait que le sommeil ne veut absolument pas s’installer. Un cercle vicieux qu’il faut briser le plus rapidement possible, car les troubles du sommeil ont une tendance fatale à devenir autonomes.
Il n’est toutefois pas nécessaire de recourir à des somnifères synthétiques tels que les benzodiazépines délivrées sur ordonnance – il s’agit plutôt d’observer une hygiène de sommeil spécifique afin de retrouver un meilleur sommeil. Ses règles simples peuvent être apprises et appliquées rapidement et facilement.
Règles pour un sommeil sain
- Ne pas se coucher l’estomac plein – le fait que le dernier repas remonte à plusieurs heures favorise le sommeil. L’alcool doit également être consommé avec modération. Celui-ci aide certes à s’endormir, mais il perturbe souvent la continuité du sommeil.
- Veiller à une température de sommeil saine. La température d’une chambre à coucher ne devrait pas dépasser dix-huit degrés. Aérer juste avant d’aller se coucher est une aide supplémentaire. Si l’on a vite froid, il est préférable d’opter pour des draps de nuit ou des draps de lit plus épais plutôt que d’augmenter la température de la pièce.
- Veiller à un sommeil sans distractions. La chambre à coucher est faite pour dormir. Il ne faut pas manger, travailler ou regarder la télévision au lit. De toute façon, il n’est pas recommandé de regarder la télévision juste avant d’aller se coucher ; et la lecture trop passionnante peut également entraver le sommeil. Au lieu de cela, il vaut mieux faire un tour du pâté de maisons, cela libère l’esprit et fatigue le corps.
Si ces trois règles de base ne vous aident pas, vous pouvez utiliser les stratégies suivantes en cas de crise aiguë
- Ne pas rester au lit sans dormir. Le corps et le psychisme ne doivent pas mémoriser cet endroit comme lieu d’insomnie. Il est préférable de se lever, de s’asseoir dans son fauteuil préféré et de se consacrer à une lecture légère ou d’écouter de la musique relaxante. Des tâches ménagères légères, comme le rangement ou le repassage, peuvent également être utiles.
- Parfois, le remède de grand-mère fait des merveilles : du lait chaud avec du miel. Si vous le souhaitez, vous pouvez également prendre un bain relaxant.
- Les personnes qui n’arrivent pas à se reposer la nuit parce que le carrousel de leurs pensées tourne, trouveront peut-être l’exercice suivant utile : placer un bloc et un stylo à côté du lit. Si des pensées négatives telles que des peurs et des soucis surviennent, il faut les écrire et les poser à côté du lit. Le psychisme apprend que ces pensées n’ont pas leur place dans le lit.
- Se rappeler sans cesse que la nuit fait paraître les choses pires qu’elles ne le sont : Les pensées négatives que le cerveau nous fait miroiter pendant une nuit d’insomnie ne sont pas réelles. Cela signifie que l’on supporte la plupart des angoisses nocturnes pour rien du tout. Mais si l’on en est conscient, on peut sans crainte remettre la résolution du problème au lendemain.
Si l’on ne parvient pas à trouver le sommeil pendant plus de deux semaines, il est conseillé, par mesure de sécurité, de se rendre chez le médecin pour en déterminer la cause.
