Avoir des abdos bien sculptés nous aide, en plus d’avoir une excellente ligne, à réduire le poids sur le dos et à prévenir les blessures. Cependant, la plupart des exercices abdominaux peuvent exercer une pression sur votre dos. Ci-dessous, nous suggérons quelques exercices abdominaux qui peuvent être effectués debout, réduisant ou éliminant complètement la pression sur le dos et obtenant d’excellents résultats en un rien de temps.
- Premier exercice : en commençant en position verticale, effectuez une petite marche statique. Après environ 5 minutes, étendez vos bras vers l’avant et pliez vos coudes, en même temps soulevez et pliez votre jambe gauche. Répétez 20 fois pour chaque jambe.
- Deuxième exercice : en partant de la même posture précédente, fléchissez la jambe gauche en ramenant les coudes sur les côtes. Ensuite, levez vos bras vers l’avant et joignez vos mains. Séparez et étirez votre bras gauche et votre jambe gauche sur le côté, en essayant de toucher votre orteil avec votre main. Répétez 20 fois pour chaque côté.
- Troisième exercice : commencez en position verticale, les mains derrière la nuque. Amenez le corps sur le côté droit en soulevant la jambe gauche. Pliez votre torse comme si vous vouliez toucher votre genou gauche avec votre coude droit. Répétez 20 fois pour chaque côté.
- Quatrième exercice : effectuez un squat régulier tout en serrant vos muscles abdominaux. Lorsque vous vous levez, soulevez votre jambe droite sur le côté, en essayant de toucher vos orteils avec votre main droite. Répétez 20 fois en alternant les côtés.
- Cinquième exercice : séparez vos jambes et tendez vos bras. Inclinez votre corps vers la droite en essayant de toucher vos orteils. Répétez 20 fois pour chaque côté.
- Sixième exercice : très similaire au précédent, mais cette fois lorsque vous pliez votre torse, essayez de toucher votre main droite avec votre pied gauche et vice versa. Effectuez 20 répétitions.
- Septième exercice : avec vos jambes écartées et vos bras pliés et joints derrière votre cou, étirez vos bras et pliez votre abdomen, en essayant de toucher vos orteils avec votre main. Effectuez 20 répétitions.
VOIR AUSSI : abdos en 8 minutes
