Aujourd’hui, nous vous expliquons comment faire des abdos fitness avec une chaise. La routine abdominale sur chaise consiste en un ensemble d’exercices utilisant une chaise comme support, dans le but de tonifier différentes zones de l’abdomen, y compris les muscles latéraux. Pour commencer, vous avez besoin d’une chaise, à placer contre le mur ou le lit. N’oubliez pas que pour obtenir des résultats satisfaisants, la régularité est essentielle, mais vous devez également adopter une alimentation saine et équilibrée.
Exercice n°1
Cet exercice fait partie du groupe des abdominaux inversés. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les épaules légèrement inclinées en arrière et les mains posées sur la chaise. Levez vos jambes pour qu’elles atteignent la hauteur de la chaise, pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine. Étirez-vous et répétez 12 fois.
Exercice n°2
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, le dos droit et les mains derrière la nuque. Levez votre genou droit et amenez votre coude gauche vers lui, pour le toucher, en tournant votre torse. Répétez 12 fois puis changez de côté.
Exercice n°3
Asseyez-vous sur le bord de la chaise, le dos droit, l’abdomen contracté et les jambes jointes. Ouvrez et fermez vos jambes, en gardant vos muscles abdominaux tendus. Vous pouvez placer vos mains sur vos hanches, ou faire des exercices avec les bras.
Exercice n°4
Commencez dans la même position que l’exercice précédent, assis sur le bord de la chaise, le dos légèrement en arrière, les jambes levées et pliées. Contractez vos muscles abdominaux et tournez votre torse vers la gauche. Retournez au centre et tournez-le vers la droite. Effectuez 12 répétitions.
Exercice n°5
Pour entraîner les muscles latéraux et ceux des hanches, asseyez-vous sur le bord de votre chaise, le dos droit et l’abdomen contracté. Amenez vos mains à hauteur de poitrine, en pliant vos coudes. Penchez votre torse vers la gauche et tendez vos bras. La main gauche essaie de toucher le sol, la main droite le plafond. Répétez l’exercice en alternant les côtés et effectuez 12 répétitions de chaque côté.
Exercice n°6
En partant de la même position que précédemment, commencez par plier les hanches vers la droite, en vous penchant légèrement vers l’arrière et l’avant. Essayez de ne pas vous pencher, gardez le dos droit et les muscles abdominaux tendus. Effectuez 12 répétitions.
Exercice n°7
En position debout, posez vos avant-bras sur la chaise et étendez vos jambes en formant une diagonale avec votre corps. Dans cette position, levez votre genou gauche vers votre coude droit. Levez et abaissez, puis répétez le même mouvement avec l’autre genou. Répétez 12 fois pour chaque jambe. Répétez l’ensemble de la routine 2 ou 3 fois.
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