En suivant un programme d’exercices pour les jambes, vous essayez de les tonifier, d’éliminer la cellulite et l’accumulation de graisse. Pour obtenir ces résultats, il est essentiel d’adopter des exercices ciblés et de modifier son mode de vie. Il existe différents types de corps, qui dépendent de la génétique, du mode de vie et de nombreux autres facteurs. Cependant, on ne peut nier que la graisse à l’intérieur de la cuisse est principalement le résultat d’un manque d’exercice et d’une alimentation déséquilibrée. Il n’existe pas de remèdes magiques pour éliminer la graisse corporelle. Bien qu’il existe des traitements esthétiques, certains plus invasifs que d’autres, le meilleur moyen de se débarrasser de la graisse est d’adopter un mode de vie sain et de pratiquer un exercice physique ciblé. Nous vous proposons ci-dessous une routine composée de 7 exercices ciblés pour éliminer la graisse de l’intérieur des cuisses et tonifier les jambes.
Exercice n° 1
Cet exercice est appelé squat sumo. En partant d’une position debout, le dos droit, écartez légèrement les jambes et gardez les orteils légèrement pointés vers l’extérieur. Baissez votre corps en pliant les genoux et en inclinant légèrement le torse vers l’avant. Attention : vos genoux doivent être alignés avec vos orteils et les muscles de vos fesses et de votre abdomen doivent être tendus. Effectuez 4 séries de 15 répétitions.
Exercice n°2
En position debout, écartez légèrement les jambes et effectuez un semi-squat. Lorsque vous vous relevez, effectuez un mouvement comme si vous passiez une balle de plâtre avec votre jambe droite. Répétez 12 fois, puis changez de côté.
Exercice n°3
Allongez-vous sur le ventre, pliez vos jambes et rapprochez vos talons. En gardant les talons joints, abaissez vos jambes, comme si vous vouliez toucher le sol avec vos genoux. Effectuez 15 répétitions.
Exercice n°4
Allongez-vous sur le ventre et levez vos jambes, en les étirant vers le plafond. Rapprochez vos talons et pliez vos genoux, en ramenant vos talons vers vos fesses et en rapprochant la plante de vos pieds. Effectuez 15 répétitions
Exercice n°5
Là encore, commencez par vous allonger sur le ventre, les jambes pliées. Levez votre jambe droite vers le plafond, puis abaissez-la vers la droite, comme si vous vouliez que votre pied atteigne le sol. Revenez au milieu et répétez 12 fois pour chaque jambe.
Exercice n°6
Allongez-vous sur le côté droit et tendez les jambes. Pliez votre jambe gauche et amenez-la devant votre jambe droite.
Levez votre jambe droite et amenez-la vers le bas, sans toucher le sol. Répétez 12 fois avant de changer de côté.
Exercice n°7
Pour réaliser cet exercice, vous avez besoin d’une chaise. Allongez-vous sur le sol en position de planchette latérale (jambes tendues et poids reposant sur votre avant-bras). Posez votre pied gauche sur la chaise, en plaçant votre jambe droite dans l’espace en dessous. Levez votre corps, en utilisant la jambe qui est sur la chaise. Abaissez votre corps jusqu’à ce qu’il soit à quelques centimètres du sol et répétez 10 fois avant de changer de côté.
Une fois que vous avez terminé le circuit, répétez-le 2 fois de plus. Effectuez cette routine au moins 2 fois par semaine.
VOIR AUSSI : séance abdos fessiers avec un coussinet
