Il existe une grande variété d’exercices pour faire travailler les muscles de l’abdomen et du reste du corps, mais la planche est sans aucun doute l’un des plus efficaces. De plus, il s’agit d’un exercice assez rapide tant dans la pratique que dans les résultats. La planche est un exercice qui non seulement fait travailler les muscles abdominaux, mais agit également comme un correcteur de posture et aide à tonifier l’ensemble du corps. C’est l’un des exercices les plus complets et les plus efficaces au monde.
Ce type d’exercice est totalement isométrique, c’est-à-dire qu’il nécessite la contraction du muscle contre une résistance statique, le mouvement est donc minimal et aucun équipement supplémentaire n’est nécessaire. Il s’agit de maintenir la même position pendant plus d’une minute. L’un des principaux avantages de l’exercice de la planche est que vous pouvez obtenir un abdomen plat en peu de temps en travaillant directement avec le poids de votre corps. Il améliore également la force et l’endurance, tonifie tous les muscles et brûle la graisse abdominale.
Pour mettre cet exercice en pratique, allongez-vous sur le ventre sur un tapis. Tenez-vous sur vos avant-bras et vos pieds, en gardant le dos droit et en contractant vos muscles abdominaux. Vous devez maintenir cette position pendant 30-45 secondes, et faire des répétitions de 10-15 fois.
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