Tous les corps sont différents, c’est pourquoi certaines personnes ont un tour de taille plus marqué que d’autres. Si vous pensez que vous n’avez pas un ventre plat, vous avez probablement tort : dans cet article, nous vous proposons une routine d’exercices pour affiner et tonifier la zone abdominale. La courbe de la taille a longtemps été considérée comme une caractéristique « sexy ». Cependant, au-delà des stéréotypes et des normes de beauté, avoir un corps mince est une question de santé. Un tour de taille abondant est associé à un état de surpoids et, par conséquent, à un risque accru pour la santé. La définition de la taille et de l’abdomen dépend de nombreux facteurs, tels que la quantité de graisse abdominale. En présence d’un excès de graisse, faire des exercices peut ne pas suffire. Dans ce cas, il est nécessaire de modifier son mode de vie et, surtout, son alimentation. Bien entendu, l’activité physique est également un facteur clé. Vous pouvez marcher davantage, courir, faire du vélo plusieurs fois par semaine. Tout cela doit également être associé à des exercices ciblés tels que ceux que nous vous proposons ci-dessous.
Exercice 1
Commencez par une position debout, les jambes légèrement écartées. Saisissez un haltère à deux mains (il peut s’agir d’une bouteille remplie d’eau ou de sable) et levez les bras devant vous. L’haltère doit être à hauteur de poitrine. Tournez votre torse vers la gauche, sans bouger le bas de votre corps. Retournez au centre et tournez à droite. Effectuez 12 répétitions par côté.
Exercice 2
Commencez par la même position que l’exercice précédent : en position debout, les jambes légèrement écartées et un haltère dans chaque main. Cette fois, tendez les bras jusqu’à ce que les haltères soient au-dessus de votre tête. Inclinez votre torse vers la droite, comme si vous vouliez toucher vos hanches avec l’haltère. Revenez à une position debout, puis répétez le même mouvement de l’autre côté. Effectuez l’exercice 12 fois de chaque côté.
Exercice 3
En position debout, les jambes légèrement écartées, saisissez un haltère dans chaque main. Penchez votre corps vers la droite jusqu’à ce que l’haltère touche votre genou. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre côté. Effectuez 12 répétitions de chaque côté.
Exercice 4
Répétez l’exercice précédent, en pliant le corps sur les côtés, mais cette fois-ci faites un mouvement plus court, n’allez pas jusqu’au genou, et effectuez-le plus rapidement, en alternant les côtés. De cette façon, vous ne ferez pas seulement travailler vos muscles mais vous brûlerez aussi plus de calories. Répétez pendant 1 minute.
Exercice 5
En position debout, les jambes légèrement écartées, saisissez un haltère dans chaque main et posez vos bras sur les côtés. Amenez vos mains devant vous et pliez votre torse en abaissant vos mains. Vous pouvez plier légèrement les genoux. Puis ramenez vos bras vers vos côtés. Répétez 12 fois.
Effectuez l’ensemble de la routine d’exercices et répétez-la deux fois au total, en l’alternant éventuellement avec des exercices tels que le burpee ou la corde à sauter.
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