Obtenir des fesses fermes et toniques peut être un véritable défi, surtout pour les personnes qui débutent et qui n’ont peut-être pas accordé à cet important groupe de muscles l’attention qu’il mérite.
Pour tonifier et remonter les fesses, il est essentiel d’adopter une routine d’entraînement composée des bons exercices et d’être régulier pendant au moins 6 semaines. Évidemment, pour obtenir des résultats satisfaisants, il est également nécessaire d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré, en éliminant tous les aliments qui favorisent l’accumulation de graisse et la rétention de liquide. La réduction de la masse corporelle est essentielle pour remonter et tonifier les fesses.
Nous vous proposons ci-dessous les exercices les plus efficaces pour tonifier les fesses. N’oubliez pas d’accorder à vos muscles un repos de 24 à 48 heures avant de les entraîner à nouveau.
Squats
Ce sont les exercices les plus connus pour entraîner les fesses. L’ajout d’un poids à cet exercice nous permet d’en augmenter l’efficacité. Il suffit de prendre une bouteille d’eau de deux litres, ou d’un poids similaire, pour obtenir des résultats satisfaisants en un temps plus court. Saisissez le poids à la hauteur des épaules.
Lunges
Ces exercices comptent parmi les plus efficaces pour tonifier les jambes et les fesses, mais il est important de les exécuter correctement pour éviter les blessures. Placez vos mains sur vos hanches et faites un pas en avant, sans plier la jambe à plus de 90°, puis ramenez-la et répétez avec l’autre jambe.
Squat bulgare
Cet exercice est un hybride du squat classique et du lunge. C’est peut-être l’exercice des jambes qui stimule le plus les fesses, car lorsque nous touchons le sol avec nos genoux, de nombreuses fibres musculaires de cette zone sont impliquées.
Levée latérale des jambes
En position debout, rapprochez vos doigts et amenez vos coudes à la hauteur des épaules. Levez une jambe latéralement, en essayant de l’ouvrir le plus possible. Utilisez une bande de résistance pour augmenter la difficulté de l’exercice.
VOIR AUSSI : séance abdos fessiers avec un coussinet
