De nombreuses personnes pensent que pour perdre du poids et tonifier son corps, il faut passer d’innombrables heures à la salle de sport et suivre des régimes stricts. Cependant, bien que l’activité physique et un régime alimentaire approprié soient tous deux essentiels pour perdre du poids, il existe des exercices qui permettent d’optimiser les résultats.
C’est le cas de la méthode Sakuma, du nom de l’entraîneur personnel qui l’a conçue, qui promet d’améliorer la posture et de nous aider à perdre du poids en ne consacrant que quelques minutes par jour à des exercices spécifiques.
Nous vous expliquons ci-dessous comment mettre en pratique la méthode Sakuma, de la réalisation de l’exercice aux habitudes que vous pouvez adopter pour améliorer les résultats.
La méthode Sakuma enseigne comment utiliser tous les muscles du corps sans faire de grands efforts, en suivant une routine de cinq exercices axés sur la correction de la posture et l’alignement du dos, des épaules et des hanches. Il aide également à affiner la taille, à renforcer l’abdomen et à améliorer la respiration.
Selon l’entraîneur personnel qui a conçu cette méthode, la correction de la posture est essentielle pour faciliter la perte de graisse corporelle. Afin d’habituer le corps, il est nécessaire d’effectuer la routine pendant cinq minutes par jour pendant quinze jours. Après la troisième semaine, il faut laisser un jour de repos entre les séances.
Amincissement ventre, fesses et dos
Allongez-vous sur le ventre, les mains jointes derrière la nuque. Soulevez le haut du corps, en laissant l’abdomen reposer sur le sol, puis levez les jambes, sans plier les genoux. Gardez votre dos courbé et vos jambes jointes.
Puis, sans changer de position, croisez vos chevilles et poussez avec vos pieds. Répétez l’exercice 3 fois, en maintenant la position pendant 10 secondes.
Raffermir cuisses, fesses et bassin
Commencez par la même position que l’exercice précédent : allongez-vous sur le ventre, mais cette fois avec les bras croisés sous le menton. Pliez les genoux et croisez les chevilles, en séparant bien les genoux. Levez vos jambes, en amenant vos pieds croisés vers le haut et en soulevant vos cuisses du sol. Maintenez la position pendant 6 secondes, puis relâchez votre corps. Répétez l’exercice 10 fois.
Affinez votre taille et redressez vos épaules
Asseyez-vous sur une chaise, les bras le long du corps et le dos droit. Soulevez un côté de votre hanche, mais sans bouger vos épaules. Saisissez le bord de la chaise pour maintenir une posture correcte. Soulevez une jambe pour faciliter l’exercice. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis changez de côté. Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.
Muscler le haut du corps
Asseyez-vous sur une chaise, croisez vos bras et séparez légèrement vos pieds. Saisissez vos coudes avec vos mains, en les posant sur vos genoux. Levez vos bras croisés, sans bouger le torse. Maintenez la position pendant 6 secondes et répétez l’exercice 10 fois.
Équilibrez votre corps
Accroupissez-vous sur le sol, le torse vers l’avant et les paumes des mains posées sur le sol. Tenez-vous sur la pointe des pieds, les bras en l’air et les mains tendues. Étirez votre corps vers le haut aussi loin que possible. Répétez l’exercice 10 fois.
Combinez les exercices de la méthode Sakuma avec une alimentation saine et équilibrée et vous verrez que les résultats ne se feront pas attendre.
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