Si vous pratiquez une vie sédentaire et passez donc beaucoup de temps assis, vos fesses ne sont probablement pas toniques et fermes, et vous avez un peu de graisse localisée sur votre abdomen. L’activité physique est tout aussi importante que le régime alimentaire pour obtenir un corps mince et des muscles toniques.
Heureusement, il existe des exercices ciblés qui ne nécessitent pas la fréquentation d’une salle de sport ou l’utilisation d’un équipement complexe pour les réaliser : tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un coussin.
Nous énumérons ci-dessous 5 exercices ciblés qui peuvent être effectués avec un oreiller et qui sont particulièrement utiles pour tonifier à la fois les fesses et l’abdomen.
Exercice 1
Allongez-vous sur le ventre, les jambes pliées et les pieds bien posés sur le sol. Placez un oreiller entre vos jambes, au niveau des côtes. Poussez vos jambes vers l’intérieur, inspirez et expirez en contractant vos muscles abdominaux. Effectuez l’exercice pendant 60 secondes.
Exercice 2
Commencez dans la même position que l’exercice précédent, les jambes pliées et les pieds sur le sol. Levez vos hanches, en vous poussant avec vos bras, tout en contractant vos muscles abdominaux. Effectuez l’exercice pendant 60 secondes.
Exercice 3
Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées, les pieds et le dos reposant sur le sol. Placez un oreiller entre vos jambes et, en utilisant vos abdominaux, levez vos jambes aussi haut que possible, puis redescendez-les. Effectuez 20 répétitions.
Exercice 4
En position debout, les pieds légèrement écartés, saisissez un oreiller avec les deux mains. Sautez et levez vos bras au-dessus de votre tête, soulevant ainsi également l’oreiller. Effectuez 5 séries de 20 répétitions chacune.
Exercice 5
Mettez-vous à genoux avec le coussin devant vous et placez vos paumes sur celui-ci. Ramenez votre genou droit en arrière, comme si vous alliez le frapper vers le plafond. Répétez 20 fois pour chaque jambe.
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