Avoir une taille fine et un abdomen plat peut être un véritable défi, surtout lorsque vous avez atteint et dépassé l’âge de 35 ans, ou peut-être après une grossesse. Bien que cela soit difficile, ce n’est certainement pas impossible en adoptant une alimentation équilibrée et les bons exercices. Nous vous proposons ci-dessous un exercice idéal si vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de sport ou si vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à une activité physique. Il s’agit d’un exercice à faible impact qui convient à tout le monde.
L’exercice que nous décrivons ci-dessous est appelé « vide abdominal » et permet d’utiliser diverses fonctions corporelles, telles que l’apnée et la fausse inspiration, associées à des postures spécifiques, pour provoquer la décongestion de la cavité pelvienne et stimuler les muscles.
- Il est important de réaliser cet exercice à jeun, c’est-à-dire à jeun ou au moins 3 heures après avoir mangé. En position debout, les jambes légèrement écartées et dans l’axe des épaules, pliez les genoux, placez les mains sur les hanches et détendez le ventre.
- Inspirez profondément plusieurs fois. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, très lentement. Ensuite, respirez profondément par le nez et expirez brusquement, en libérant tout l’air des poumons.
- Penchez votre tête jusqu’à ce que votre menton repose sur votre poitrine. Simultanément, rentrez votre ventre, comme si votre nombril voulait toucher votre colonne vertébrale. Retenez votre respiration pendant 15 à 60 secondes, en contractant les muscles du bas du dos et de l’abdomen.
- Après avoir inspiré et détendu votre abdomen plusieurs fois, levez votre menton et étirez votre dos. Répétez le processus jusqu’à ce que vous atteigniez une durée totale de 5 minutes.
Ne vous surmenez pas et si vous ressentez un malaise, arrêtez immédiatement. Commencez petit à petit, en faisant des pauses de 15 secondes.
VOIR AUSSI : astuce de grand-mère pour des serviettes douces et blancs
