L’activité physique offre de nombreux avantages pour la santé, comme une meilleure humeur, un métabolisme plus rapide et des muscles plus forts. Certains exercices ciblés permettent d’agir sur des parties spécifiques du corps.
C’est le cas des 4 exercices suivants pour tonifier les fesses, que vous devez commencer progressivement, puis augmenter l’intensité au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.
Levée de jambe
Cet exercice comporte de nombreuses variantes. L’une d’entre elles consiste à lever la jambe droite vers l’arrière, à la ramener lentement vers le bas jusqu’à ce que l’orteil touche le sol.
Vous pouvez maintenir cette position pendant une ou deux secondes, puis revenir lentement à la position de départ et répéter avec l’autre jambe. Faites quatre séries de 10 ou 12 répétitions pour chaque jambe.
Levée de hanche
Allongez-vous sur le sol, en gardant le dos droit et les mains et les pieds sur le sol. Pliez les genoux et, très lentement, soulevez votre hanche, comme si vous faisiez un pont.
Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Effectuez 4 séries de 10 répétitions chacune.
Lunges
Il s’agit d’un exercice de base pour renforcer les cuisses et les fesses. Tout en le faisant, n’oubliez pas de garder une bonne posture et de contracter vos muscles abdominaux pour réduire la charge sur votre dos. Restez droit à tout moment, en vous concentrant sur la descente verticale plutôt que sur le mouvement du corps d’avant en arrière.
Squat sur chaise
Il s’agit d’un exercice qui peut être effectué aussi bien à la maison qu’au bureau. Commencez par vous tenir debout devant une chaise, les pieds écartés de la largeur des hanches. Contractez vos abdominaux et abaissez lentement vos fesses jusqu’à ce qu’elles touchent la chaise, puis remontez-les.
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